老人小区健身选择适合自己的器材

　　  太空漫步机 切忌摆动幅度过大
　　  太空漫步机是最受欢迎的健身器材。因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是，它很容易拉伤腰肌。因此，老年人在做＂太空漫步＂时，摆腿的幅度最好为45o左右，频率最好为每次3～4秒。
　　  患椎间盘突出 别碰健骑机
　　  其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的＂折腾＂。
　　  扭腰器旋转幅度莫超180度
　　  要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3～4秒完成一次为宜。
　　  髋骨软化症人群 莫玩蹬力器
　　  这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损，从而加重原有的症状。
　　  要玩牵引器 先试引体向上
　　  上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都
　　  无法完成的老人，最好还是选择别的拉伸运动。