如何避免转呼啦圈的坏处

　　如今,转呼啦圈是很多女性喜欢的运动,器材简单便宜,不用出门就可以锻炼,不受天气干扰,而且可以达到收腰的效果。那么如何避免转呼啦圈的坏处呢?下面本站就来讲讲相关的女性减肥小知识。
　　呼拉圈是单纯的腰部运动，运动量小，光靠这一运动来达到瘦身效果不太现实，并且，呼拉圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处，脊椎过度扭摆或腹部压力突然增加时，都有可能造成脊椎管内压力的骤变，导致血管破裂。
　　拉圈健身要讲究科学性，否则将会适得其反。首先要注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15——20分钟最佳;呼拉圈不可太重，尺寸不要过大，重量大概是食指及中指能够负荷的程度;腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动。
　　转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地扭动腰部,容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭.此外,同一方向长时间的扭转,还容易发生肠扭转。
　　如何避免转呼啦圈的坏处
　　1、健康人在转呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。
　　2、饭前半小时，饭后1小时后转呼啦圈。
　　3、每次大约20分钟左右，且要坚持。
　　4、转的时候一定要左右均匀，比如先向左转10分钟，再向右转10分钟，这样才能使腹部两侧受力均匀。
　　5、建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩，有助于脂肪的燃烧。
　　上文是关于如何避免转呼啦圈坏处的内容介绍，小编提醒：转呼啦圈是一种很不错的有氧运动。但是一定要注意方法及注意事项，平时也要多了解怎样转呼啦圈能减肥等相关常识，毕竟科学的健身方式才能有效减肥。