老人打羽毛球的好处很多,如今,越来越多的中老年加入到了羽毛球健身的行列中,他们一周两练甚至更多,有的还经常参加比赛。但是,中老年打羽毛球也存有一些隐患,尤其对于那些60岁以上的爱好者,如果锻炼不得当,极易引发一些疾病和伤病。那么老人打羽毛球的禁忌有什么呢?本站和大家看看。 1、适度锻炼忌激烈竞赛 中老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能争强好胜,与别人争高低,否则激烈竞赛不仅体力承受不了,而且还可能引起运动损伤,如摔倒可引起踝关节损伤、腰部损伤、膝部损伤,运动过度引起慢性劳损陛损伤,如髌尖末端症、肩峰下滑囊炎等,都会影响工作和生活。患有心脑血管病的人过度激烈的运动,容易引发心脑血管病。 健身是否得当;是否适量;主要根据自己的感觉评判。精神饱满,食欲、睡眠好,做事情兴致高,说明健身得当。反之,觉得疲乏倦怠,说明活动过量,此时,不要勉强自己,应停止健身活动。 2、忌憋气 中老年人不宜做较长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作;千万不能屏气使劲,以免使心脏血液输出量骤增,血压上升,脑供血猛然增加,发生脑血管意外。因此,进行任何体育锻炼时都必须配合有节奏的自然呼吸,缓解对血管的压力。 另外,中老年人患老年性慢性支气管炎的人较多,当憋气用力时,也会因肺泡破裂而发生气胸。运动中憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量减少,脑供血减少,易发生头晕目眩,甚至昏厥。因此打羽毛球的中老年人在运动中应该避免憋着气用力扣杀,避免憋着气打多拍来回球。一定要配合有节奏的自然呼吸,缓解对血管的压力。 3,忌头部过分旋转活动 中老年人血管壁变硬,弹性差,做低头、弯腰、仰头、颈部左右旋转,做头向下的倒置动作时,会使血液流向头部,易发生血管破裂,引起脑溢血。当突然抬头恢复正常体位时,血液又快速流向躯干和下肢,脑部发生贫血,出现两眼发黑、站立不稳,甚至摔倒。因此突然被动低头的动作如上网接杀吊要缓和一些,慢一些为好。 4、忌急于求成 中老年人对体力负荷适应能力差,运动时应有较长时间适应阶段,运动量要慢慢增加,要循序渐进,切忌操之过急。否则容易引起急性和慢性损伤。 5、忌急速摆旋转 中老年人协调性差,平衡能力弱,腿部力量不足,步履缓慢,肢体移动迟钝,各种急速旋转动作应缓陧一些,如在判断错误时急速旋转接杀球时应该慢一些为好。 以上是小编总结的几点打球的禁忌,老人在锻炼的时候不要忽视老人健身安全,掌握老人健身安全小知识,时刻注意老人健康。