产后运动瘦小腹

　　下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
　　  一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
　　  二、平卧位做腹肌运动。
　　  脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
　　  脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
　　  腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
　　  三、揉捏腹部，＂躯赶＂脂肪。有道是：＂七分运动，三分揉捏。＂要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，＂躯赶＂脂肪，促进脂肪代谢。
　　  下面来看看新妈妈的瘦腹绝技吧！
　　  1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。
　　  2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。
　　  3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。（这个动作也可以锻炼你的臀部肌肉。）
　　  4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。
　　  整套腹部动作重复做两遍。为避免伤害，事先应该做一些伸展动作来放松肌肉。