高考前一周营养食谱

　　考生考前压力大，身体消耗也大，为了方便家长们安排考生饮食，推荐以下营养食谱。
　　操作方法
　　01:
　　高考前第7天
　　早餐：馒头和小菜、牛奶一盒、鸡蛋一个
　　加餐：酸奶、苹果
　　午餐：荞麦大米饭、蘑菇炒青菜、糖醋带鱼、白菜豆腐汤
　　晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜、炒生菜
　　饮水：至少1500毫升
　　02:
　　高考前第6天
　　早餐：玉米馒头、豆浆一杯、茶叶蛋一个、豆腐干
　　午餐：米饭、凉拌莴笋、麻婆豆腐、萝卜小排汤
　　加餐：核桃
　　晚餐：红薯米饭，葱烧海鱼、炒白菜、番茄蛋汤
　　饮水：至少1500毫升
　　03:
　　高考前第5天
　　早餐：小面包两个、牛奶一盒、鸡蛋一个、水果一个
　　午餐：米饭、竹笋炒肉片、黄豆海带小排汤、清炒小白菜
　　加餐：葡萄
　　晚餐：玉米米饭，葱烧海鱼、肉丝豆腐汤、凉拌黄瓜
　　饮水：至少1500毫升
　　04:
　　高考前第4天
　　早餐：粽子一个、酸奶一杯、鸡蛋一个
　　加餐：橘子
　　午餐：米饭、酱牛肉、百合杂菌汤
　　晚餐：荞麦馒头、糖醋鲫鱼、青椒土豆丝、紫菜蛋汤
　　饮水：至少1500毫升
　　05:
　　高考前第3天
　　早餐：面条、酸奶一杯、水果一个、 黄瓜肉片
　　午餐：米饭、西芹炒百合、红烧鸡翅、炒莴笋
　　晚餐：红豆米饭、鱼香茄子、凉拌三丝、鲫鱼豆腐汤
　　加餐：牛奶
　　饮水：至少1500毫升
　　06:
　　高考前第2天
　　早餐：牛奶一杯 、茶叶蛋一个、全麦面包1~2片、花生酱
　　午餐：红枣米饭、 炒三丁、凉拌金针菇、南瓜汤
　　晚餐：三鲜面、炒土豆、炒菠菜
　　加餐：香蕉
　　饮水：至少1500毫升
　　07:
　　高考前1天
　　早餐：酸奶一杯、烧麦2个、 鸡蛋一个、豆腐干
　　午餐:杂粮饭、黑木耳笋子烧鸡、醋溜白菜、南瓜绿豆汤
　　晚餐：玉米粥、清蒸带鱼、肉沫豌豆、炒空心菜
　　加餐：苹果、核桃
　　饮水：至少1500毫升