冬季养生养什么部位冬季养生适合什么运动

　　冬季养生养什么部位
　　中医上，肾脏为先天之本，生命之源，有藏精之本，主骨生髓之功能。肾气充盈则精力充沛，筋骨强健，步履轻快，神志敏捷；肾气亏损则阳气虚弱；腰酸腿软，容易感冒，咳嗽，哮喘等。而冬季最易伤肾所以应该注意进补，尤其注意衣食住行和适当锻炼，以防寒气侵肾。
　　冬季养生适合什么运动
　　1、跳绳
　　跳绳是一种很好的有氧运动，跳三十分钟可以消耗400卡热量，这是一种比较受欢迎的运动。跳绳的花样是很多的，它适合在冬季进行。
　　2、散步
　　俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。中医认为，腰为＂肾之府＂，腰好自然肾就受益;肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。
　　很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副＂理想解毒剂＂。散步时应量力而行，循序渐进。
　　在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈;原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。
　　3、慢跑
　　人的肌肉和韧带在低温的情况下是会有血管收缩，粘滞性增加的情况的，这个时候伸展度降低，活动的幅度是比较小的，若是幅度大，这样容易导致拉伤。
　　所以我们可以将习惯的快跑变成慢跑，同时将晨跑改成上午十点以后或是下午。这样可以有效避免身体消耗量过大，同时也避免给身体造成伤害。
　　4、瑜伽
　　既然冬天空气干燥寒冷，对人的呼吸道刺激较大，不适合剧烈的运动，那么咱们就转到室内做一些简单舒适的运动吧，瑜伽就是非常不错的选择，瑜珈这种来自古印度的神秘健身方式通过姿势、呼吸、冥想等练习，使神经系统平衡，解除心理压力。
　　它的动作非常缓慢，而且并不会造成全身大汗淋漓，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。
　　5、爬楼梯
　　楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式。锻炼者可根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法。初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度。