每天抽一盒烟的人至少需要五年的时间才能完全清除掉身上的尼古丁。但是，如果烟瘾太大而无法戒掉，下面的八条建议将对您大有益处： 多喝水 建议老烟民每天至少喝一升水，最好是低矿物质的水。这有助于迅速排出毒素，刺激肾脏工作。 烟抽到一半就掐灭 越抽到尾部，香烟味越浓，也越有害。 抽过滤嘴香烟 过滤嘴烟可吸收香烟中30％以上的尼古丁。 不要总把烟叼在嘴上 香烟冒出的毒气对面部皮肤极为有害。 体育运动要适度 剧烈运动对烟民十分危险。尼古丁能促使动脉收缩、阻碍心脏供血。 多吃纯天然食物 有些蔬菜和水果能有效地抵抗尼古丁，如胡萝卜、大蒜、橙子等。 多喝绿茶 绿茶中所含的一些物质能够清除体内的尼古丁。 多食用维生素 如多吃杏、无花果、葡萄、苹果、香瓜、梨、白菜、莴苣和茄子等，可减轻烟草中致癌物质的毒性。