几个小动作帮你缓解颈部疼痛

　　1、抬升运动
　　这个方法适合整天坐在办公室里的上班族。坐在椅子上，将双手放到椅子边缘，支撑身子，使腿部和臀部向上抬高，保持这个动作5秒钟，重复几次。可以锻炼肩部肌肉、放松颈部。
　　2、支撑头部
　　压力大的时候，颈部的肌肉处于紧张状态，这会导致颈部疼痛和僵硬。要缓解这一状态，可以在桌子前坐好，身体前倾，将肘部放在桌子上，用手掌托住额头，保持3—5分钟。
　　3、收缩肩部
　　这适合晚上在家看电视的时候进行。坐直，伸直脊椎，就好像你要长高一样。然后将双手放到腿上，此时让双肩向后靠拢。保持这个姿势15秒钟后放松，然后再重复几次。
　　4、转动颈部
　　每隔一小时，低头让下巴尽量靠近胸部，然后360度旋转颈部，重复几次。
　　5、＂乌龟探头＂
　　模仿乌龟向前探头，并保持下巴水平，重复做十几次。这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人。在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候，总是习惯性地将头向前伸，因为头部很重，这样颈部必须长时间承受头部带来的重量。不仅会使颈部酸痛，还会带来头痛。
　　如何预防颈椎病
　　1、摇头晃脑
　　摇头晃脑，这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效，前后左右的点头操也有相同作用。
　　2、米字操
　　想像面前有一张白纸，脖颈当笔杆、下巴作笔尖，在＂白纸＂上反复书写＂米＂字。
　　3、10点10分操
　　10点10分，时钟的时针和分针呈对称夹角。站立或端坐，双臂上举呈＂10点10分＂状，挺胸抬头深吸气，可舒缓颈椎压力。
　　4、左顾右盼上下看
　　假设自己站在垂直的十字正中，左看看，右看看，上看看，下看看。
　　5、扩胸运动
　　主要有三个类型：手臂向上弯曲成弧形，手指接触双肩，沿顺时针和逆时针方向分别转动数次；手臂弯曲，从胸前向肩胛后往返运动；双手交叉抱肩，左右转胸。