孕晚期孕妇吃什么

　　孕妈妈在怀孕期间的营养是很重要的，因为这关系到胎儿和妈妈的身体健康情况，饮食成了孕妈妈的头等大事，那么怀孕到了晚期吃什么好？小编来谈谈孕晚期的饮食。
　　孕晚期孕妇吃什么
　　怀孕第7个月主打营养素：＂脑黄金＂
　　保证婴儿大脑和视网膜的正常发育DHA、EpA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为＂脑黄金＂。
　　＂脑黄金＂能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。
　　其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。
　　而足够＂脑黄金＂的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
　　此时，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。
　　怀孕第8个月主打营养素：碳水化合物
　　维持身体热量需求第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。
　　此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。
　　一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。
　　另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
　　怀孕第9个月主打营养素：膳食纤维
　　膳食纤维可以防止便秘，促进肠道蠕动，孕后期逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。
　　为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。
　　全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。
　　孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。
　　怀孕第10个月主打营养素：硫胺素(维生素B1)
　　为了避免产程延长，分娩困难，在最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。
　　如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。
　　硫胺素在豆类、糙米、牛奶、内脏中的含量比较高。