预防并治疗腰痛的运动 ・进行规律性的散步、游泳等运动，每天30分钟、每周5次、有助于预防及治疗腰痛。 ・每天规律性地进行猫伸展式运动。这一动作是缓解孕妇腰痛的典型瑜伽姿势，可增强腰部力量，柔软脊柱。 ・做骨盆倾斜运动。不管是站着、坐着还是躺着都可以做，为了预防腰痛，从孕早期开始就要坚持做这项运动。 卧式骨盆倾斜运动 躺下，弯曲膝盖，将一只手垫在腰下。腰椎的自然弯曲会使后背下部微微抬起，但可通过收缩腹肌，使后腰部紧贴地面。保持该动作5秒，之后放松腰部，回到初始姿势。如此反复练习10次。该运动也具有按摩腰部的作用。 立式骨盆倾斜运动 如果卧式骨盆倾斜运动做起来比较困难，也可以改做立式骨盆倾斜运动，但这比卧式更累。背部贴墙而站，此时腰部和墙面会有一两拳的间隔。然后将上半身挺直，将腰部向后贴，并向上提臀，以减少臀部与墙面之间的距离。保持该姿势持续数秒，然后回到初始姿势，如此反复数十下。可以在有空时就做立式骨盆倾斜运动。 坐式骨盆倾斜运动 与立式骨盆倾斜运动的方式相同，但须坐在椅子上进行。