长做呼吸操可助老人肺部健康

　　肺部是我人身体最重要的呼吸器官，它的健康出问题会造成身体各个器官受到伤害，谈到如何保护老年人的肺部健康，除去良好的生活和饮食习惯外，我们还可以利用下面的这套呼吸操达到目的。但是对于长做呼吸操可助老人肺部健康有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
　　肺部一旦发生进行性损害，治愈起来便很难。慢阻肺、支气管炎等慢性呼吸道疾病患者，在接受药物等正规治疗的同时，可以在医务人员的指导下，通过不同的花样呼吸，来辅助锻炼肺功能。
　　腹式呼吸。一个人的肺功能受损后，呼吸会在一定程度上变得表浅而短促，且以胸式呼吸为主，这样不仅会影响肺通气的效果，还容易导致呼吸肌疲劳。腹式呼吸则能增加膈肌力量，减轻呼吸困难。
　　方法：取仰卧位、半卧位或坐位，一手放前胸部，一手放腹部，全身肌肉放松，放平心境。呼吸时胸部保持不变，而是使用上腹部活动。建议循序渐进地练习，每天训练2次，每次10分钟左右。等到熟练后，可在上腹部放置1~3斤的物体，尝试适当增加训练时间和次数。
　　缩唇呼吸。在呼吸时，嘴形与吹口哨有点类似。缩唇呼吸之所以能护肺，主要是因为呼气时将嘴唇缩紧，会加大阻力，提高气道内压，使得肺内的残气更易排出。在下一次吸气时，就能吸入更多新鲜空气，进而增加肺泡换气，改善缺氧。
　　方法：根据身体状况，取立位、坐位或卧位;呼气时，先缩唇呈＂鱼口状＂，就像在吹口哨一样，胸前倾，腹内收，将气体从口中徐徐呼出，呼气力度以能将15~20厘米远的蜡烛火焰吹倾斜，但不会熄灭为准。吸气时，闭上嘴巴，用鼻吸气，并尽量挺腹，保持胸部不变。建议呼气与吸气的时间比为2:1或3：1。每日锻炼2次，每次6~15分钟，每分钟以进行7~8次呼吸为宜，且最好在空腹时，配合腹式呼吸一起锻炼。
　　吹气球呼吸。吹气球是一种肺功能锻炼，它有利于膈肌活动，增加肺泡通气量，改善通气状况，对肺癌术后患者也很有利。
　　方法：吹气球时，取站立位，用鼻吸气。吸气时保持胸部不动，将腹部鼓起。吹气球时应保持较慢的速度。美国医生建议中老年人特别是慢支炎患者，每天吹40次气球，以保持肺细胞与支气管的弹性，防止或减轻肺气肿。
　　此外，在肺康复中，还有一套全身性呼吸体操也运用较广。这套操建立在腹式呼吸基础之上，配以扩胸、弯腰、下蹲等动作。做的时候，可取卧位、坐位或立位，步骤如下：
　　第一节：长呼吸
　　身体直立，全身肌肉放松，用鼻吸气，口呼气。先练深长呼气，把气呼尽，然后自然吸气，建议呼与吸的时间比为2∶1或3∶1，以头不晕为度，呼吸频率以每分钟16次左右为宜。
　　第二节：腹式呼吸
　　直立位，一手放胸前，一手放腹部。吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹肌缓慢主动收缩，将气缓缓呼出。
　　第三节：动力呼吸
　　随着呼气和吸气，做双臂的放下和上举动作。
　　第四节：抱胸呼吸
　　直立位，两臂在胸前交叉压紧胸部，身体前倾呼气;两臂逐渐上举，扩张胸部，吸气。
　　第五节：压腹呼吸
　　直立位，双手叉腰，拇指朝后，其余4指压在上腹，身体前倾呼气，两臂慢慢上抬吸气。
　　第六节：下蹲呼吸
　　直立位，双足合拢，身体前倾下蹲，两手抱膝呼气，还原时吸气。
　　第七节：弯腰呼吸
　　直立位，双臂腹前交叉，向前弯腰时呼气，上身还原两臂向双侧分开时吸气。
　　第八节：行走呼吸
　　走两步吸气1次，再走5步呼气1次。
　　以上每节结束后自然呼吸30秒，锻炼次数和时间应根据病人具体情况，循序渐进地进行。
　　老年人在进行这套体操的时候，一定要注意运动可以慢一些，只要我们坚持每天做这套呼吸操，肺部的健康就会越来越好。
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