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击败拖延症最简单的方法你知道吗


  五一小长假刚过,一位学员就找到我谈心——她最近很郁闷,犯了拖延症。
  这位学员刚刚升职,这是一件开心的事情,但是压力也随之而来。用她的话说就是,每天的事都多到做不完。
  五一放假前三天,Boss要她在节前上交一份市场分析报告,她很清楚这件事的重要性,特别是她作为一个新上任的经理,这将直接关系到BOSS对她的个人绩效评估。可是这也是她最不喜欢的工作,大量的资料调研和整理让她感觉焦头烂额,更何况还有那么多其它工作在等着呢。
  面对着这项工作,她简直"痛不欲生",所以她很自然的选择了把其他工作先做完,可是在她有意无意的"忽略"下,一直到放假前一天的下午,她才想起Boss要的市场分析报告。
  这下她可慌了神了,赶紧抓紧时间写报告。对着电脑没敲几个字,她想到用咖啡提下神,于是冲了杯咖啡,刚刚回到电脑前,朋友又小窗她约定假期聚餐,和朋友聊了一个小时……就这样左磨磨右磨磨,直到下班都没完成,只好硬着头皮加了班……
  这样的情况在我们身边一点都不少见。我们每个人差不多都有过拖延的心理行为。比如说我,在写稿子没灵感的时候,在写课程很疲惫的时候,尤其是当我不得不去做一件繁琐的我不擅长的事情的时候,我就会很自然的产生想要拖延的心理。
  从本质上来说,拖延的产生,绝大部分都是由我们不喜欢做或者不感兴趣的事情引起,所以想要延迟痛苦的事实。其实,所有的拖延都是这样,不但情绪陷入到一种迟滞状态,心理上也产生了受挫感,这种受挫感最容易让人产生感情上的困扰和"自我放弃"的情绪,这会让人最终失去正确判断自我的能力,取而代之的是:拖延迟滞、低效失败、情绪困扰、遇事更为低效,更多失败,于是成为一个恶性循环。
  那么如何处理厌恶情绪呢?
  很多时候,我们非常清楚,工作并不是多难,只是我们的情绪中包含着太多的厌恶和抵触,所以想要成功的完成一项你并不喜欢的工作,对情绪进行梳理非常必要。根据心理学家皮切尔博士的研究,大至可以这样来处理自己的情绪厌恶问题。
  1、对工作有原因的厌恶
  这可能是因为我们自己能力不够,或者工作本就不是自己的正常工作范围之内的部分等。这些都会引起我们对工作的抵触,从而产生情绪上的厌恶。
  这时我们可以先进行一次"思考实验",思考自己的情绪从何而来。比如:这件事情别人的要求很高,或者别人认为它应该做得更好,这让我们内心产生了压力。
  找到了原因,接下来告诉自己:这件事是我所担心的,但我必须要面对它。
  这也就是让自己的承受力与这份担心进行一场对峙。相信自己,当你可以冷静的去对峙的时候,通常,你都会发现你的承受力完全可以战胜担心。
  2、无理由的工作厌恶
  这种情况也就是说我们根本没有想到自己高不高兴,状态好不好,就是工作到了我手中的时候,我只有一个反应:我不要做!面对着这份工作,你甚至觉得抑郁、痛苦,连同喜欢的工作也想要一古脑儿的丢开。
  这时的我们就必须换一种态度和自己说话了:"要么干活,要么滚蛋。"显然后者是不可能的,只要我们还清醒,我们就会意识到这一点。这时就可以有序的来进行厌恶工作的步骤了:
  先看工作是需要决策还是执行,如果是执行,那么什么话都没有,你要做的就是去完成它。因为你没有办法去更改别人的决策,除非你想与Boss进行一场你死我活。
  如果是决策的话,我们要记住,决策要慢,任何冲动之下的决策都会让你付出代价。决策做好之后,我们所要给自己的就只剩下信心,这样才会绕过情绪那个执拗的"小孩儿"。
  采取有效的工作方法
  大部分情况下,只要制定切实可行的规划,什么样的工作都不会成为影响我们前进的问题,因为我们只需要按着自己的计划去逐一击破就好,你不需要在执行过程中耗费多余的心力。
  那么,怎么样来制定一份真正可用的好规划呢?
  说来也简单,那就是讨厌及难做的工作先放在前面。这个方法看上去再直白不过,但却不是大部分人的处事风格,因为我们从小的教育是简单的先做,然后再做复杂的。这对于考试或者有用,可对于工作却未必灵验。
  我们工作的性质是朝九晚五,一天八小时的时间只能多不能少,而早上的精力明显要比下午的好太多,如果将讨厌、困难的工作放在下午三四点钟再去完成,那除了犯困还剩下什么呢?
  皮切尔博士在关于提高工作效率的时候这样认为:如果我们因为对讨厌的事情产生情绪的抵触,从而在早上精力最充沛的时间段内只进行杂七杂八的事情;这样看着我们并没有浪费时间,可事实是,到了下午的时候,我们根本没有精力来对付那些A+事件了。这在心理学角度来说,就是一种结构化的拖延。
  由此,我们可以将讨厌的工作、以及一天当中最重要且有deadline要求的事项贴上重要标签,比如A+,那么它也就成了对于我们而言最为重点的工作,我们把它放到早上精力最充沛的时间段里来完成。
  如此,早上十点到十二点之间,我们把A+事件进行处理,那么到了中午时分可以进行精力的补充,然后在下午做杂七杂八的事情,这样就自然的提高了工作效率。
  因此,将最早的时间留给A+事件,先完成你最不喜欢的部分,这就是突破拖延最简单的方法之一。
  击败拖延症,还有其他的方法么?当然有,我们下次再接着聊。
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