哪些零食敞开肚子吃也不会变胖

　　对于想减肥的吃货们来说，看到美味吃还是不吃？这是个问题。经常纠结于吃和减肥之间的美女们，小编今天想对你们说：吃没有罪，关键是看你如何选择。譬如选择正确的零食既能为你提供长时间的能量和身体必需的营养物质，又不会增添额外的热量，不会加重你在健身房的负担，还会使你的饮食变得更丰富多彩。
　　一：全麦食品
　　全麦食品含有复合碳水化合物和丰富的膳食纤维，这些物质只要吃少量就能为你迅速提供能量而且能保持较长的时间。
　　推荐：低脂全麦面包、全麦饼干、黑麦碾成的薄脆饼
　　二：水果和蔬菜
　　蔬菜和水果是既能给你饱腹感，又无脂肪和低热量的最佳食物，它们还能提供丰富的维生素和膳食纤维。
　　推荐：芹菜、菠萝、草莓
　　三：坚果
　　坚果是蛋白质的＂仓库＂，能使你的饱腹感保持得更长，吃两三粒就能避免肚子发出令你脸红的咕咕声。而且，坚果含有的脂肪是好脂肪(不饱和脂肪酸)。但是，坚果含的热量很高，所以一次不要吃得太多，一把就足够了。
　　推荐：花生、腰果、开心果
　　四：低脂乳制品
　　乳制品是钙、蛋白质等其他高能量营养物质的来源，但乳制品的脂肪含量很高，所以要注意选择低脂的。水果口味的乳制品很讨女孩子的喜欢，可是里面经常有很多添加的糖，所以也要考虑挑选低糖或者无糖的乳制品来控制卡路里的摄入量。
　　推荐：酸奶
　　那么，对于爱吃零食的人来说，有没有不发胖的技巧呢？
　　对于女生来说，零食是很大的诱惑，一般让人难以抵抗。吃零食的同时还能瘦，关键是要正确地吃。学会一些吃零食的小方法，让你不用只能流着口水看别人吃。
　　技巧1：与上一餐相隔2小时
　　餐后2小时吃零食的目的是为了消除你的饥饿感，当你吃完饭过了2个小时之后，你就开始有饥饿感，这时候如果不吃一些令血糖升高的东西的话，你整个人就会慌，会出现手抖、脾气暴躁等现象，甚至会吃进热量更高的东西。所以这时候如果吃进一些热量的话，对控制体重反而比较有帮助。
　　技巧2：买小包装或自行分装
　　对于上班族来说，到了下午3点多肚子可能就会开始有点饿，这时身边的同事如果正在吃一堆零食，你可以选择只吃一小部分，这样就可以看着同事走在发胖的路上，而你不会摄入过多热量。很多商家为了迎合现在大部分人健康的需求，都会把饼干的包装从一大包变成一小包一包的独立包装，这样你每次吃两包然后喝大量的水，既能瘦又能吃到饼干。
　　很多人会觉得买小包的不划算，这里有一个小秘诀，你可以买了一大包自己喜欢吃的，然后回家把它分装成一小包一小包方便携带的，每次要吃就带一包，而且限制自己每天只能吃一包或者两天吃一包。同事间合伙买一份甜点也是，可以两三个人分享一碗，这样既能吃到又能减肥。
　　技巧3：花10-15分钟专心吃
　　很多人都是在看电视或者玩手机的时候为了解嘴馋就吃点零食，但是专心吃零食其实很重要。举个例子，如果什么娱乐工具都不给你，只给你吃一些坚果，即使只有一点，你也会觉得说怎么这么多，可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一边看电视一边吃的话，你很快就会不知不觉吃完一包又一包，然后再想去吃。所以专心吃零食很重要。