这些不良生活习惯易致腰酸背痛

　　一、背大包。经常单肩背又大又重的背包，会导致双肩失衡，脊椎变形。应该尽量给背包减负，重量不超过体重的10%为宜。
　　二、睡旧床垫。优质床垫的使用寿命通常为8～10年。一旦超过10年，旧床垫很难给脊椎提供必需的支撑。而更换的新床垫，不能太硬或太软，否则易导致背部支撑力不足。
　　三、长时间穿高跟鞋或人字拖。鞋跟太高会导致背部弓起，关节压力增大，进而引起背痛。
　　四、不爱锻炼。背部支撑力一旦不足，身体就容易发生僵硬，椎间盘功能退化。建议每天睡前做适当锻炼。
　　五、伏案久坐。研究发现，与站姿相比，坐姿对脊椎产生的压力增大50%。久坐者身体活动少，背部肌肉会力量减弱，继而导致背痛。
　　食疗方有效缓解腰酸背痛
　　一、三仙烩猪腰
　　材料：猪腰500克，当归、党参、山药各10克。
　　调料：酱油、醋、葱丝、姜丝、蒜末、香油各适量。
　　做法：1、猪腰洗净切开，洗净入锅，加当归、党参和山药，加水没过水以上食材。
　　2、将猪腰炖至熟透再捞出，待冷却后切成薄片，放入盘中。
　　3、在猪腰上浇酱油、醋、葱丝、姜丝、蒜末和香油即可。
　　药膳功效：当归是补血调经的良药，党参补中益气，山药能使人强壮抗衰，猪腰补肾。四者同食，可使气血通畅、酸痛减轻，亦可增强体质和腰部的对抗力。
　　二、黄芪猪腰汤
　　材料：猪腰200克，菠菜适量，当归1片，黄芪15克，丹参、生地黄各适量。
　　调料：米酒半碗，水3碗，麻油适量，葱花、盐各适量。
　　做法：1、将当归、黄芪、丹参、生地黄洗净，加3碗水，熬取药汁，备用。
　　2、菠菜洗净，切好，备用，麻油加葱花爆香后，入猪腰炒半熟，盛起备用。
　　3、将米酒、药汁入锅煮开，入猪腰煮开，再放入菠菜煮开，加盐调味即可。
　　药膳功效：黄芪、丹参、生地黄都能活血养血，增强骨质，菠菜含铁，可提高抵抗力和免疫力，猪腰补肾，强筋骨，搭配食用，可益气补血，补肾强腰、强身健体。
　　三、杜仲粟子鸽汤
　　调料：乳鸽400克，粟子150克，杜仲50克。
　　调料：盐适量。
　　做法：1、将乳鸽切块，粟子入开水中煮5分钟，捞起后剥去外膜。
　　2、下入乳鸽块，入沸水中氽烫，捞起洗净后沥干。
　　3、将鸡肉、粟子和杜仲放入锅中，加6碗水后用大火煮开，再转小火慢煮30分钟，加盐调味即可。
　　药膳功效：杜仲具有补肝肾、强筋骨、安胎气等功效，鸽肉具有补肾安胎、益气养血之功效，板粟可补益肾气。三者搭配同食，对肝肾亏虚引起的先兆流产有很好的效果。