怎样老人的改善失眠症状

　　  失眠时老年人的常见症状。下面几点建议可以帮助改善失眠的症状。
　　  日常活动须知：
　　  白天做些运动，但不要在傍晚的时候;
　　  注意你用的药物，如果不清楚请向药师或医生咨询。
　　  下午以后少服用刺激性物品;
　　  午休时间不要太长;
　　  避免紧张气氛，学会控制自己的紧张情绪;
　　  晚上避免强烈的体力活动和过度的脑力活动;
　　  吃饭不能太多也不能太少，喝水不能过多。否则半夜要起床如厕;
　　  按照身体时钟的节律按时上床按时起床;
　　  上床就是睡觉，不是为了读书，看电视或吃东西;
　　  如果不能入睡，就先起床，做些事情（如读书），安静放松一下，等有睡意的时候再上床睡觉;
　　  睡醒马上起床，如果再入睡，很有可能在一个睡眠周期的中间被迫惊醒;
　　  起床有个过程，回到现实中要经过一段时间;
　　  慢慢地适应光线，最好是日光，这样有助于设定你的身体时钟;
　　  慢慢伸展身体使肌肉放松温暖起来;
　　  要打哈欠就尽量打，这样有助于氧气交换;
　　  冲个澡有助于恢复精神;
　　  吃点固体的平衡早餐，早餐量应能够补充一天能量需求的25%。
　　  环境因素须知：
　　  布置好卧房;
　　  睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方;
　　  仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度;
　　  床太软或太硬都会引起腰背酸痛;
　　  床上用品也要保持舒适;
　　  避免外界打扰（光线和噪音）;
　　  保持卧房的空气和湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器;
　　  卧房的温度应保持在16℃