哪些运动能够缓解腰背酸痛

　　猫伸展式
　　此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。
　　1、小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。
　　2、吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。
　　3、尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
　　4、呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。
　　手部抬升式
　　此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
　　1、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。
　　2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏气）。
　　3、展开双臂与肩同高，停6秒。
　　4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。
　　5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。
　　野兔式
　　此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。
　　1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
　　2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。
　　3、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。
　　冰山式
　　此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
　　1、上身挺直，盘腿坐下。
　　2、吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。
　　3、呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。
　　4、呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
　　注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。
　　女人腰酸疼是怎么回事
　　一、子宫、附件等疾病
　　女性腰痛是什么原因，除了要考虑是腰椎方面的题目之外，妇科方面也不得不查。比如宫颈炎、盆腔炎等，这些炎症也都会引起腰痛的情况。盆腔炎是女性腰痛的最常见原因，多表现为腰痛、下腹部阵阵坠痛、白带增多三大症状。而之所以会引起腰痛是由于炎性渗出物增多，致使盆腔粘连所致，严重影响生活和健康。
　　二、腰肌劳损
　　出现腰痛的情况时，对于腰痛是什么原因，大部分人第一反应都会想到是腰肌劳损。假如我们长时间维持一种姿势，如长期站立、长期背负重物等，这就是导致腰部肌腱、韧带伸展能力减弱，局部积聚过多的乳酸，使腰部肌肉的正常代谢活动受到抑制，终极导致出现腰肌劳损出现腰部酸痛的情况。
　　还有一些人群患有风湿病、关节炎、腰椎间盘突出，这些病症都会压迫脊髓和神经根，也会导致腰痛，因此这类人群在平时一定要留意劳逸结合。
　　三、生理特性引起
　　很多女性在经期阶段都不留意饮食，经常是大口的吃冷饮，这样的话就会导致气血呆滞，经络不通，进而导致腰痛或者是痛经。还有一部分女性在经期不留意休息，长时间的劳作也会使经期出现痛经以及腰部酸痛的情况。