晨跑作为一项深受人们喜爱的运动,可以起到增强体质、提高免疫力、改善精神状态的作用。不过随着季节的变化,秋冬气候变冷,在晨跑过程中也有一些应该注意的问题,例如晨跑的方式和地点、要及时补充水分、保持酸碱平衡等,我们该如何科学晨跑呢?晨跑的时间一般选择在太阳刚露头的时候最佳,夏季在6点钟左右,冬季在7点钟左右。这个时候温度适宜,行人和车辆也不是很多;晨跑之前最好不要吃东西,但并不意味着要空腹。晨起血糖低,需要一杯淡盐水,调节体液平衡,还能清理肠胃。体质差或者天气寒冷的时候,可以考虑吃几块饼干或一杯燕麦提供热量,那么秋冬季节晨跑穿衣注意事项? 1.穿衣、冬季跑步用三层穿衣法搞定:内层速干排汗、中层抓绒保暖、外层防风。零下十度以上都可以搞定。裤子选择单层抓绒跑步裤即可,单层足够,穿两层裤子是折磨。跑鞋袜子不用特别考虑。跑起来下肢不会感觉冷。需要保暖的是上肢和手指、耳朵等末端。帽子、手套必备。脖子上可以套一层魔术头巾,风大时拉上来可以护脸,觉得热了随时可以放下去。 2.准备活动、在家换好衣服,出门前可以略微拉伸。出门后慢跑起步,强度不要太大,根据身体感觉选择跑步速度。 3.跑、冬季跑步出汗不是很明显,但足够汗湿内层衣物,并且在寒风的吹拂下让你更容易感冒,如果感到哪个部位有汗湿被冷风吹的感觉,调整装备堵住这个窟窿。 4.结束、冬季跑步第一要务:保暖。建议楼主选择一条绕圈线路,跑完停下来能立刻进入室内,彻底换上干燥保暖的衣服,然后再拉伸。在寒冷中暴露15分钟足够感冒了。 5.吃喝等、在家吃好。一片面包一杯果汁能量足矣,还不会腹胀。如果是绕圈的线路,而且考虑到是冬季。中途不用补给吃喝。除非你计划晨跑超过2小时这个段位的选手应该已经解决这些问题了。 6.总结、也就是说存包换衣服吃喝都不用考虑,你只要换好衣服,出门跑,结束跑回家,换衣服,开始崭新的一天。 以上是本站小编的介绍秋冬季节晨跑穿衣注意事项的相关内容,看了上面短篇的跑友们,都清楚了秋冬晨跑穿衣的方法了吧,如果大家还想了解更多关于晨跑的知识,那就继续浏览本网跑步安全小知识库中的内容吧。