随着生活节奏的加快,许多人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动,长期处于紧张的环境压力中,如果不能科学地自我调适和自我保护,就容易进入亚健康状态。 亚健康现在还没有明确的医学指标来诊断,因此易被人们所忽视。一般来说,如果你没有什么明显的病症,但又长时间处于以下的一种或几种状态中,注意亚健康已向你发出警报了。这些状态分别是失眠、乏力、无食欲、易疲劳、心悸,抵抗力差、易激怒、经常性感冒或口腔溃疡、便秘等等。处在高度紧张工作、学习状态的人应当特别注意这些症状。 本文特别针对上述状况,向大家推荐几类调节自身健康状况的饮食,供读者朋友选择。 失眠烦躁健忘时:多吃含钙、磷的食品。含钙多的饮食如大豆、牛奶(包括酸奶)、鲜橙、牡蛎;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、土豆、禽蛋类。 神经敏感时:适吃蒸鱼,但要加点绿叶蔬菜。吃前先躺下休息一会,以松弛紧张的情绪;也可以喝少量红葡萄酒,以帮助肠胃蠕动。 精疲力尽时:嚼些花生、杏仁、腰果、核桃仁等干果,由于它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁以及植物性脂肪。 眼睛疲惫时:可在午餐时食用鳗鱼,由于鳗鱼含有丰富的维生素A。另外,吃韭菜炒猪肝也有效。 大脑疲惫时:吃坚果,就是吃花生、瓜子、核桃、松子、榛子,香榧更好(浙江特产)。它们对健脑、增强记忆力有很好的效果。 心理压力过大时:尽可能多摄取含维生素C的食品,如青花(美国花柳菜)、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(柑、橘、橙、草梅、芒果)等。 脾气不好时:吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及小鱼干等富含丰富钙质的食品,有助于消除火气。另外吃芫荽(香菜),能消除内火。 记性不好,丢三拉四时:应增补维生素C及维生素A,增加饮食中的蔬菜、水果的数目,少吃肉类等酸性食品。富含维生素C及A的食品主要有辣椒(新鲜的,绿色和红色都行)、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等,绿茶中也含有维生素A,天天喝一杯(加水2次)对改善记忆力也很有好处。 提示:当一个人处于亚健康状态时,往往会有多种表现,所以在食品选择时,可选2~3类,互相搭配,效果会更好。