情绪心理学别让换季带走你的好心情

　　伴随着换季的到来，自我调理显得很重要。研究表明，体内化学物质的不平衡会导致情绪低落，但是积极的思维以及乐观的举动同样可以改变脑中化学物质，从而减少消极情绪。—— www.
　　炎热的夏季即将结束，白昼的时间也逐渐缩短，此时，一些季节性的疾病会逐渐发作。当白昼减少，气温也日渐下降的时候，季节性疾病就会发作。而其症状一般是：情绪抑郁、疲惫、不合群、嗜睡以及胃口不佳。其中，这些症状并不是一下子就出现，而是慢慢、逐渐的出现，因而人们往往并没有意识到他们已经生病了。他们会觉得这只是简单的＂秋乏冬疲＂罢了。时间久了，这些症状自然而然的也会消失的。对于这种不适通常是通过一些药物或者光疗法进行治疗。但同时，自我调理也同样重要。研究表明，体内化学物质的不平衡会导致情绪低落，但是积极的思维以及乐观的举动同样可以改变脑中化学物质，从而减少消极情绪。
　　自我调理的4种策略：
　　1. 预留充分的休息时间
　　我们通常会设定好午饭时间、打球时间、与医生会面的时间以及约会的时间。我们会将大把的时间花在处理乱七八糟的事情，各式各样的账单，各种公事，购物以及其他事情上。但很少有人会专门预留能够让自己休息的时间。在我们还有这无限冲劲的年龄，我们更需要预留下能够让自己休息的时间。而＂休息＂对每个人来说都有着不一样的定义，比如说对某些人来说，休息就是上瑜伽课、泡澡、冥想抑或是躲在角落里看书。
　　2. 关注你的健康
　　当你的身体得到了充分的营养时，你的情绪会有很大的改善。由此可见健康的饮食是非常必要的，这其中包括了：多吃水果、蔬菜以及蛋白质含量高的食物。避免暴饮暴食、摄入过量的糖分以及碳水化合物。定期锻炼有助于加强体质，你需要让自己明白怎样才能让你的身体更加的健康。
　　3. 认真应对你的压力
　　长期的压力对身体有着巨大的伤害，并且会降低人对压力源头的应对能力。情绪储备系统就像是一个银行账户，你往你的户头里存着自我调理所带来的正能量以应对时不时的支出（处理过多的压力）。而当你户头里的正能量都用光了，而此时又遇上了让人很有压力的事，那么自然而然的我们会被压力所击败。而当我们的户头里储备着足够积极平衡的正能量，那么我们能够更好的应对生活所交付给我们的难题。
　　4. 让自己处于积极乐观向上的氛围之中
　　消极关系以及消极情绪只会让你更加抑郁。观察自身与周围人的关系，评估你们之间的关系是否是互惠的。他们是否尊重你？确保你拥有良好积极的社交关系，消极情绪和消极的社交关系一样有害。不要不停地回想那些不好的想法、事情。要知道停止胡思乱想有助于控制对消极思维的高度集中。
　　以上所提到的这些缓解抑郁的方法都是经过测试、被证明是有效的。它们能够有效地应对季节性不适。关注你的思维、身体，内在可能并不会让你更健康，但却能够让你感觉更好。当你的身体感觉良好时，你的大脑自然而然会感觉很棒。当你的内心得到满足时，你对于这个世界的感知也会改变。当你以更积极的眼光看到这个世界，你会感受到更多的积极现象。
　　在那之前，继续你的寻找自我之旅吧。
　　原文：Self Care To Ward Off Seasonal Affective Disorder
　　来源：Psychcentral
　　译者：nimo1992
　　作者：MICHELE
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