孕妈睡眠质量与什么有关

　　一般女性在孕期由于身体发生的一些变化，休息不是很好睡眠质量达不到。俗语说＂吃洋参，不如睡五更＂，睡眠质量的好坏与人们的身体健康与否有着密切的联系，尤其对于孕妇来说，睡眠不足不仅对自身有着不良影响，也影响腹中宝宝的健康。 那么孕妈睡眠质量与什么有关呢？下面就一起随本站小编来了解一下吧。
　　睡眠质量的好坏跟很多因素有关，因人而异，如果你经常失眠可能你中了下面其中的一招：
　　一、受体内激素变化的影响
　　孕期都会收到孕激素的影响，有时会感到自己的心情不顺脾气暴躁，心烦意乱的睡也睡不好，对压力的承受能力也会降低。此时需要家人的关心和自己调节。当孕妈自我心理调适不管用的时候，应及时向医生治疗和咨询，让自己心理处于健康状态，快乐度过孕期。
　　二、睡眠姿势不当
　　孕妇睡觉时刻恐怕压着腹中的胎宝宝所以不知道怎样姿势睡好，其实孕妇最好采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿。有的孕妈发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子、毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力。这样会觉得舒服一些有助于睡眠。
　　三、受孕期尿频影响
　　孕期尿频是很正常的生理现象，一到晚上更是要频繁跑去厕所，睡得正香也很无奈，导致孕妇睡眠不好。所以孕妈应增加身体抵抗力，预防感冒、**念珠菌等疾病；缓解压力，减少身体免疫系统的过度负担，如孕妈自我调节、家人朋友的关心等；避免刺激性饮食和化学药物使用过多而引致发炎、过敏等。
　　四、孕期的饮食变化
　　孕期饮食结构改变口味也以清淡为主，口味的突然改变会有点不习惯。熟话说吃好才能睡得好，吃不好有时夜晚也会饿醒，比仅影响睡眠也会影响宝宝健康。所以要尽量避免引起压力的食品，最好在入睡前3个小时吃东西，而不是到临睡觉前，而且要留心＂助眠食品＂不要太冷、太甜。
　　以上就是关于孕妈睡眠质量与什么有关的内容介绍，如果你对准妈妈应如何合理安排作息时间等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注本站妊娠期睡眠起居安全常识栏目。