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中年男人如何运动减肥


    40岁—50岁
    这个年龄段的人,肌肉的柔韧性和体力逐渐下降,这时锻炼应注意适可而止。
    推荐运动:慢跑或快走。
    腹部练习:仰面平躺,双脚紧紧并拢后上抬10厘米,保持约20秒后放下,重复做20次。
    运动强度:脉搏达到每分钟90―100次。
    运动频率:慢跑每次20分钟以上,快走1小时左右,均为每周两三次。腹部练习每天2组。
    注意事项:快走时以感觉呼吸加快,身体微微出汗为宜;腹部练习时,动作要缓慢。
    啤酒肚不是一朝一夕长起来的,预防和减除啤酒肚也不能过于心急。只有坚持运动,形成健康的生活方式,才能彻底跟啤酒肚说再见!
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