孕期一定要注意营养的补充

　　怀孕前大家都要重视补充营养的，提前设计出一个滋补的进餐食谱，会让您整个怀孕过程都轻松很多。那么，孕期一定要注意营养的补充。跟着本站小编来学习一下吧！
　　孕妇尤其需要注意营养
　　我国现在的营养状况已有很大的改善，以前常常出现的无脑儿、神经管畸形等胎儿已经很少出现了。但是，我国的孕妇还是尤其需要注意营养的全面补充和摄取。为什么健康孕妇还要补充营养？
　　出生缺陷和智力低下的婴儿出生，除掉环境和遗传因素之外，发病与孕前和孕期营养密切相关。最近一次营养调查结果：维生素A、核黄素、铁、维生素C、B1、钙和锌摄入不足。在我国，孕妇缺铁性贫血发生率仍较高，健康孕妇血中微量营养素的水平下降等等。导致这些情况的主要原因：
　　● 大多数人的饮食结构不能完整全面的补充孕妇需要的营养素。所话说得好：＂一个人的营养两个人吃＂，所以孕期的妈妈摄取的营养是要供应两个人的，自然不能与正常的一般人比较。孕期还是有些特殊的营养素需要补充或者多补的，例如铁、锌等微量元素。
　　● 传统的饮食习惯和烹调方法：丢失或破坏微量营养素 。大家都了解我们中国的饮食是很美味的，但是就是一些做法上会导致营养素的流失。最明显的就是饮食习惯导致叶酸的摄入量不足，现在国内已经大面积普及叶酸的作用和摄入量，避免了不少神经管畸形的胎儿出生。但是，其他的饮食习惯导致各种孕妇营养摄入量不足，也需要我们重视。
　　● 各孕期妇女膳食食品摄入量也是各不相同，我们可以通过＂正常孕妇血浆中某些营养素水平变化＂的图表(见下表)发现：像叶酸这样的营养素在孕早期是需求很高的，但是到了孕晚期就变得很低。而像甘油三酯、α-生育酚等在孕早期是很高的需求量，到了孕中期和孕晚期的需求量居然更高，呈上升趋势。所谓的α-生育酚，也就是α-亚麻酸，这类营养素是现在的孕产妇不太了解和重视的。但是它的作用却是极大的，如果缺乏容易造成胎儿智力和视力上的缺陷。
　　我国孕妇营养补充剂使用率还是偏低，家人和孕产妇采用食补的方式较多。但是有一些营养素是人体自身无法产生的，通过食物的补充又常常不够，这样就会导致一些营养缺乏。例如我们比较熟悉的叶酸，比较陌生的α-亚麻酸。
　　＂正常孕妇血浆中某些营养素水平变化＂表
　　孕妇往往不知道如何科学的补充个阶段需要的营养素。常常出现乱补，多补，猛补，或者少补的情况。究竟该怎么科学补充营养呢？
　　其实，在孕前就要注意营养的调整。准备做爸爸妈妈的夫妻，在计划受孕前配偶双方都要营养调整，值得注意的是准备做爸爸的营养调整同样重要。
　　1、孕前要调整到良好营养状态，以得到正常的精子和卵细胞，并适当储备某些营养素。
　　2、体重过轻或过重者，应在孕前三个月校好。
　　3、孕前要戒烟、戒酒。少喝咖啡因饮料。
　　4、如患贫血、糖尿病或其他短期疾病，要在医务人员指导下进行治疗，恢复健康后3至4个月再怀孕。
　　孕妇保证身体营养的合理吸收，肚子里的宝宝才有可能健康成长。如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站孕中期营养摄入安全常识栏目。