孕期饮食三款孕期最营养的食谱

　　怀了小宝宝后孕妇在家里变得倍受重视，恐怕有一点点的不合理饮食，孕期的营养是非常重要的，孕期营养不仅要充足，而且应该全面，那么，怀孕吃什么好？下面小编介绍三款孕期最营养的食谱给大家。
　　怀孕后怎么才能够增加营养，保证胎宝宝的正常发育，是准妈妈都很关心的事情。怎样才能调试好准妈妈的营养膳食呢?下面四款孕期极具营养的食谱，准妈妈一定会喜欢的。
　　麻酱油麦菜
　　材料：油麦菜4棵，芝麻酱2匙，盐1克
　　做法：
　　油麦菜洗净，切成5厘米左右的段;
　　将芝麻酱内加少许盐，然后用水调稀、调匀;
　　将油麦菜平铺在盘内，将芝麻酱浇上拌匀即可。
　　营养师点评：油麦菜的维生素含量丰富，而芝麻酱内铁的含量非常丰富，比猪肝高1倍，比鸡蛋黄高6倍，且含钙量仅次于虾皮。同油麦菜一起凉拌食用，既会让准妈妈胃口大开，又能够提供孕期所需的营养。
　　芝士手卷
　　材料：紫菜和芝士各1片，生菜1片，番茄1/2个，沙拉酱适量
　　做法：
　　生菜洗净、撕开;番茄洗净，切片;
　　铺上紫菜，依次排上芝士、生菜、番茄片;
　　淋上沙拉酱并卷起即可。
　　营养师点评：紫菜、芝士均富含钙质，只是芝士盐分偏高，如准妈妈有高血压或水肿的情况，最好限量食用。
　　鲜虾海鲜饭
　　材料：鲜虾6只，胡萝卜丁200克，豌豆100克，新鲜米饭1碗，鸡蛋2个，小油菜205克，盐1克，食用油适量
　　做法：
　　将大虾洗净，去掉外壳和头部，控干水分;
　　小油菜择洗干净，切段;
　　锅里烧上水，将胡萝卜丁和豌豆粒焯一下;
　　炒锅内放入少许油，烧至五成热量，放入大虾，小火煎熟后盛出;
　　利用锅内剩下的油，再加少许油后，放入小油菜、胡萝卜丁和豌豆粒，略炒后，加入少许李锦记的料汁调料后盛出。