孕期健康的膳食营养需求有哪些

　　均衡的营养是孕妇膳食的关键。那么，孕期健康的膳食营养需求有哪些？下面请看本站小编为此而整理的资料。
　　根据卫生署孕期膳食营养素参考摄取量，第一孕期（怀孕12周之前）其实不用增加热量摄取，第二孕期（怀孕13〜24周之前）、第三孕期（怀孕25周之后）每天增加300大卡的热量即可。300大卡大约是一碗饭或2杯低脂牛奶的热量，并不是想象中的大补特补喔！
　　孕妇不同时期营养需求
　　1.孕早期（1——3月）
　　（1）1月
　　主需营养：叶酸
　　作用：适时适度补充可避免胎儿神经管畸形、流产，以及母子贫血。
　　获取来源：谷类、豆类、坚果，动物肝脏、柑橘、橙子等水果，以及菠菜、油菜等深绿色蔬菜等。另外，还可在医嘱下服用叶酸片。
　　（2）2月
　　主需营养：维生素C
　　作用：有效缓解牙龈出血，防止患上牙齿疾病，提升母子抵御疾病的能力。
　　获取来源：青椒、花菜、蕃茄、黄瓜等瓜果蔬菜。
　　主需营养：维生素B6
　　作用：抑制妊娠呕吐。
　　获取来源：麦芽糖（每天1、2勺）。
　　（3）3月
　　主需营养：镁
　　作用：影响胎儿和新生儿身高、体重、头围的发育，促进骨骼发育；同时有利于孕妇子宫肌肉的恢复，预防妊娠抽搐，防止早产。
　　获取来源：香蕉、草莓等水果，色拉油、坚果、豆制品、绿叶蔬菜和全麦类食品等。
　　主需营养：维生素A
　　作用：保证胎宝宝皮肤、肠胃、肺的健康。
　　获取来源：甘薯、菠菜、芒果、南瓜等。
　　2.孕中期（4——6月）
　　主需营养：镁、锌、碘、锰
　　作用：促进胎宝宝骨骼、神经系统以及脑部发育，助力形成红血球；预防孕妇贫血，缓解孕妇抽筋等。
　　3.孕晚期（7——9月）
　　主需营养：维他命（B6、B12）、矿物质(铁、铜、锌)
　　作用：对此时期胎儿脑部发育影响明显，帮助胎儿发育。
　　获取来源：补充身体所需矿物质及维他命。
　　所以怀孕初期还是吃得下最重要，即使没增加营养或热量，还是足够提供胎儿营养，因为用的是母体原本的营养，所以怀孕前拥有好体质很重要！如果你对孕中期如何正确摄入营养等有关孕妇饮食方面的知识还有疑问，请继续关注本站孕中期营养摄入安全常识栏目。