认识自己拖累症不是拖延症哦

　　＂拖累症＂可被定义为对人、行为、事物的沉溺，指希望通过控制外在的人、事、物来控制内在的情感。
　　对拖累症患者而言，＂控制＂或＂失控＂是他们生活的全部重心。
　　那种沉溺的感觉就像是一个甜甜圈，中间是空的，有什么东西不见了，必须要用什么来填充一样，但又总是填不满。像是酗酒的人，他们会沉溺在酒精中，来控制自己的情感，没有止境。
　　还有些拖累症的外在表现也许是被社会认可的，就像工作狂，但是本质是不变的，这只是另外的一种拖累形式，沉溺于工作而不是快乐工作。
　　还有些症状者潜意识里会把别人当作一种＂拖累＂，时刻准备着为别人负责，哪怕对象是并不熟悉的人。
　　会表现出，常常想替别人扛责任，老为别人的事担忧焦虑，总有冲动去给别人建议，强烈的在意别人是否需要自己，当别人拒绝这种需要时就怒气横生，而且常常取悦别人而牺牲自己的行为。拖累症者会受一种或以上的不可抗拒的强迫行为的驱使。
　　如果你有以下表现就说明你可能患有拖累症：
　　·想替别人扛责任-----包括别人的感觉、想法、行动、选择、需求、幸福与人生目标。
　　·当别人有问题时，会莫明其妙地感到焦虑与负疚。
　　·当别人遇到问题时，会有一股难耐的冲动，连珠炮似的向人家提供一些建议或给一些自以为是的安慰。
　　·当你提供的帮助或者建议不被采纳时，怒气丛生。
　　·为了取悦别人而作践自己。
　　·只有在＂给予＂时，心中才觉得舒坦。
　　·受到别人的恩惠时，充满负疚与不安。
　　·常会寻觅需要你的人，在他们那里，你才觉得自己有价值。
　　康复步骤如下：
　　第一，探索和发现。认识两件事。一是涉及目前生活的任何沉溺、迷恋、强迫行为。二是涉及自己过去生活的失落的童年。
　　发现自己的沉溺行为：你需要仔细审视一下，
　　你目前的生活中什么事物花费你最多时间和精力？
　　失去什么你会觉得活不下去？是电视、工作、还是某一个人？
　　什么事对你意义重大，以至于你几乎排除所有的事而花很多时间和精力在它上面？
　　最重要的是------在你的生活中，你隐瞒着什么？什么是你必须偷偷摸摸做而唯恐别人发现的？是性欲过度？还是其他一些你不愿意让人知道的＂特殊＂癖好？
　　从法律和道德的标准看，你的这些最隐秘的行为有没有什么不对的地方？
　　现在这些东西不需要你判断＂对＂和＂错＂，你所需要做的只是把它们筛选出来，罗列出来。让你自己认识它们。
　　重现失落的童年：描述你的童年。
　　你小时候和小朋友的关系，与邻居、父母、兄弟姐妹、宠物的关系等等。
　　当你是孩子的时候，你最害怕什么？什么是你最期待的？让你印象最深、受伤害最大的一次责罚是什么？最让你心痛的损失是什么？什么让你最高兴？你最想得到什么？什么让你永生难忘？
　　最后，建议你把自己的故事讲出来。讲给谁？讲给你特别亲密、信得过的朋友。
　　康复步骤二：关系发展史（制作人际关系清单）
　　你要列出所有的（包括过去和现在）在你生命中留下了特殊事件的、对你的生活有显著影响的人。
　　康复步骤三：控制沉溺
　　任何沉溺、强迫、迷恋行为都含有强烈的上瘾成分。唯有先断了瘾才能进行心理辅导，治疗才能有所进展。
　　暂时分居：适合于有暴力的家庭。或互相用言语激烈伤害对方的夫妻。
　　暂停性生活：因为性行为能演变成一种力量强大的成瘾性行为。
　　限制共处时间；适合于一见面就吵的家庭。
　　设定明确的身体及语言上的虐待界限．＂如果某事发生了，不管出于什么理由，受害的配偶必须马上离开．＂
　　停止伤害行为！
　　马上中止婚外情！
　　中断个人沉溺行为！
　　康复步骤四：离开家，说＂再见＂
　　康复步骤五：为过去悲伤．
　　悲伤过程：
　　１、震惊和否认
　　2、愤怒：如果你是一个从不生气的人，那么你一定就是一个压抑愤怒的人。首先要承认它，然后才能释放它，消灭它。愤怒是一种自然的、健康的情绪，它是上帝赋予我们在处理痛苦和损失时的情感机能。圣经云：＂生气但不可犯罪，不可含怒到日落。＂
　　3、沮丧。沮丧是内化的愤怒。
　　4、讨价还价和异想天开。如：在青少年时期，孩子普遍会对爸妈造成的混乱局面感到羞耻和有罪感。
　　5、伤心
　　6、饶恕、下决心、接受。
　　这是悲伤的最后一步。
　　悲伤的过程是上帝为我们人类设计的，在面对损失、情感伤害、身心痛苦时的处理方法。如果我们跳过这个过程直接宣布饶恕，那么这些饶恕不是真正的（虽然你以为是），因为患者的心中仍然会感到愤怒、怨恨。
　　康复步骤六：建立新的自我认知
　　我是谁？
　　写下过去的自我认知清单：如：
　　＂我是不可爱的＂
　　＂我不招人喜欢＂
　　＂我对身边的人所受的伤害和痛苦都有责任。＂
　　＂因为我太没有价值了，所以我必须努力才能在我的家庭中获得接纳、承认。＂
　　＂我不配拥有现在获得的成功。＂
　　我想成为什么样的人？重新写一个清单，写下你给自己的一些新的、积极的、正面的自我评价。
　　新的自我认知清单：如
　　＂我是可爱的＂
　　＂我招人喜欢＂
　　＂我无需对身边的人所受的伤害和痛苦都负全部责任。＂
　　＂因为天生我才必有用，所以我只需要发挥才能在我的家庭中就能获得接纳、承认。＂
　　＂我享受我现在获得的成功，这是我应得的。＂
　　康复步骤七：新经验
　　如果只是纸上谈兵，即使你掌握了世界上全部的正确认知，它们也不会改善你的生活。这些新的认知一定要在实践中得到应用出来。
　　建立健康的新界限
　　拖累症患者康复的最终目标是超越只能信任极少数人的界限，学会可以正确地从教会、社区、亲友身上要求和接受帮助-----这需要建立起很深的信任感及信心。
　　康复步骤八：拥有新＂父母＂
　　作为复原的一部分，大部分的成年孩子都需要一段重新被＂父母＂养育的经历．这种经历可以在健康的家庭成员、支持团体、治疗团体、治疗师或健康的教会团体的帮助下完成任务。
　　你选择的＂代理父母＂
　　可以从以下的方面帮助你：
　　是一个聆听者，一个你可以倾诉的对象或一个非专业的辅导员。
　　是一个朋友，如果你的拖累症比较严重，你可能极需要这个角色。
　　与你保持每日的接触。不一定每次都要谈严肃的话题，你们可以轻松地谈天说地。保持每天接触才是关键。
　　是一个你从不论断你的、无条件接纳你的支持者。一般来说，家人很难担当这样的角色，你最好选择外人担当。
　　是一个柔和但坚定执行原则的监督者。当你走错路时，他（她）会郑重地警告你。这需要有真诚的爱才能做到。
　　是一个帮助者和密友。在你需要的时候，陪伴你重新经历康复十步骤的路程，陪伴你处理旧伤和新痛。
　　是你的拖累症人际关系的第三方。代理父母的角色可以转移压力，分散注意力，拉开你与拖累症配偶之间的距离。
　　你自己
　　第二代理父母就是你自己。利用步骤六的方法发展一个正面、积极的新声音来代替那个旧声音。与自己交谈，就像是心里面的父母跟心里面的孩子讲话一样
　　康复步骤九：对自己和他人负责
　　在这个阶段，你再一次需要他人的帮助。这个阶段的目标就是及早发现问题，在问题变严重之前修正它。
　　制作新关系清单
　　这份新的关系清单跟在第二步骤做过的差不多，不过更详细一些。那一份名单是过去的，而这一份，它只包括现在的。
　　如果你让一个信任的朋友成为你的守望者，你就不太容易再陷入到拖累症的关系中。
　　守望者
　　守望者的工作包括忠告、劝诫。
　　准则
　　如果你在约会，千万不要和情感上或道德上不能对你负责的人交往。
　　如果你当离婚或三丧偶，所有适用于单身者的建议也适用于你。一年之内不要重新进入婚姻。
　　如果你处于稳定的婚姻关系，请仔细检查以下几点
　　1、权力和控制 特别在经济方面，你们的婚姻是合作伙伴的关系吗？你们共享控制权吗？你们是否是一个主内，一个主外？对于现在的这种方式你们 感舒服、满意吗？
　　2、需要与缺乏 你们能否以自己也感觉舒服的方式满足对方的需要吗？
　　3、性关系 首先，你们两人都没有婚外情吗？在你们的关系中，是否以性为条件或反控制的工具呢？你们在性方面有沉溺现象吗？你们会不会常用力摔卧室的门，尤其在最近？如果有，什么原因？你们是否坐下来讨论过？
　　4、股市综合症 你们中有没有＂如果你高兴我就高兴，如果你不高兴我也不高兴＂这样的态度？检查一下，你们中间会不会有一个人过于依赖另一个人的情绪？
　　对于所有从拖累症中复原的人，下列你可以用它来衡量你目前的各种人际关系。
　　·没有任何身体事言语上的虐待。
　　·没有不道德的行为。
　　·没有任何不合法的行为。
　　·不再充当拯救者。
　　·不轻易让人占便宜。