骨质疏松吃什么老年人骨质疏松如何调理

　　很多老年人都会出现骨质疏松的现象，这跟钙质的流失有着很大的关系。那么，老年人骨质疏松吃什么好呢？骨质疏松的治疗方法有哪些呢？下面，我们一起到文中看看，老年人骨质疏松吃什么吧！
　　骨质疏松几乎是所有老年人都会出现的不适症状，而要缓解这种症状就要从日常生活习惯入手。今天，要为大家介绍的就是可以缓解老年人骨质疏松的饮食方案，快来一起看看吧。
　　老年人骨质疏松应补充的营养元素
　　钾
　　水果和蔬菜含有大量钾，能中和酸。研究也发现，老年人常吃含钾多的食品，骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利，服用前请咨询医生。
　　维生素B12
　　2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的老年人，骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。
　　维生素K
　　建造骨骼的蛋白质，如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的老年人人，跑步时髋骨骨折的概率增加30%。
　　蛋白质
　　骨骼虽然看起来不够＂活泼＂，其实它们非常＂忙碌＂，一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质，骨骼反而更受罪。
　　骨质疏松吃什么好
　　骨碎补炖猪腰
　　材料：骨碎补15克，猪腰1 对，料酒10克，姜5克，葱10克，盐2克，鸡精2克，鸡油25克。
　　功效：补肾，接骨，活血。适用于跌打损伤，牙齿松动，耳鸣，腰背疼痛，抽筋，骨折等症。
　　制作
　　1、将骨碎补洗净，切2厘米长的段，用白酒浸2小时;猪腰子一切两片，除去白色臊腺，切成腰花;姜切片，葱切段。
　　2、将骨碎补先煮20分钟，停火，过滤取汁液，放入炖锅内，加水500毫升，放入猪腰、料酒、姜、葱，置武火烧沸，再用文火炖煮28分钟，加入盐、鸡精、鸡油即成。
　　赤小豆煮鲤鱼
　　材料：赤小豆50克，鲤鱼1尾(500克)，料酒10克，姜5克，葱10克，盐3克，鸡精3克，胡椒粉3克，鸡油25克。
　　功效：利水，除湿，和血排脓，消肿解毒。适用于水肿，黄疸，泻痢，便血，痛肿，骨质疏松等症。
　　制作
　　1、将赤小豆去泥沙，洗净;鲤鱼宰杀后，去鳃、鳞、肠杂;姜切片，葱切段。
　　2、将赤小豆放入炖锅内，加水2500毫升，置武火烧沸，再用文火纯煮30分钟，然后放入鲤鱼，加入姜、葱、料酒，煮熟，再加入盐、鸡精、鸡油即成。
　　续断炖猪腰
　　材料：续断15克， 猪腰2只， 料酒10克， 姜5克 ，葱10克，盐3克， 鸡精2克， 鸡油20克， 胡椒粉3克。
　　功效：补用肾，强筋骨，通血脉，止血。适用于腰膝酸软，关朽酸痛，跌打损历，骨折，腿抽筋，骨质疏松等症。
　　制作
　　1、将猪腰洗净，剖开切去白色臊腺，放入沸水锅中焯一下，捞出洗净切片备用。
　　2、锅烧热加入猪油、姜片煸香，猪腰煸炒至水干。
　　3、烹入料酒，加入盐、胡椒粉、肉汤、续断，文火炖至腰片熟透。
　　4、捞出姜片、续断，盛入汤碗即可。
　　骨碎补炖猪蹄筋
　　材料：骨碎补15克， 猪蹄筋300克， 料酒10克， 姜5克， 葱10克， 盐3克， 鸡精3克 ，胡椒粉3克，鸡油25克。
　　功效：补肾，接骨，活血。适用于骨折，腰膝酸箱，且鸣，腿抽筋，骨质疏松等症。
　　制作
　　1、将骨碎补洗净，切2厘米长的段，用水煎取25分钟，停火，留取50毫升汁液。
　　2、猪蹄筋用素油发好，洗净，切4厘米长的段，姜切片，葱切段。
　　3、将猪蹄筋、骨碎补药液、料酒、姜、葱同放炖锅内，加水1500毫升，置武火烧沸，再用文火纯煮35分钟，加入盐、鸡精、鸡油即成。
　　预防骨质疏松简单的食谱
　　高钙汤
　　大骨洗净，加醋小火煮1-2小时，冷却后放进冰箱，去浮油，用来作火锅汤底，或烫青菜。
　　苋菜豆腐仔鱼羹
　　苋菜和豆腐都是高钙食物，两者再搭配高钙的仔鱼，补钙还美味。
　　红烧牛腩
　　牛腩煮好后，加入适量牛奶，中火收干即可。
　　牛奶蒸蛋
　　鸡蛋中加入牛奶，煮熟起锅前加些海苔。
　　芝麻牛奶糊
　　黑、白芝麻都是高钙食品，搭配牛奶，都是高钙的食物。
　　酸奶水果布丁
　　酸奶中加入水果，放进冰箱，是高钙的冰品。
　　少喝咖啡和浓茶
　　如果实在要喝，一天最多喝1杯。
　　结语：钙是人体重要的微量元素，人体的骨骼发育离不开钙的伴随。尤其是老年人，钙质流失越来越多，及时的补钙才是最关键的。以上分享了有关骨质疏松吃什么以及骨质疏松的治疗方法，希望通过本文的分享能够帮助到大家！