种改善孕妇睡眠质量的方法

　　孕妇长期晚上睡不好，不仅对孕妇自身的健康有影响，还会危及到腹中的胎儿，下面小便就教大家5种改善孕妇睡眠质量的方法，一起来看看吧！
　　一、恰当饮食
　　很多孕妇在怀孕期间都会出现孕吐现象，但轻重各有不同，其实这些孕吐也是影响孕妇睡眠质量的因素之一，所以建议孕妇的在睡前控制好饮食，不要喝咖啡、茶和不吃油炸食物等难消化的食物，但可以在睡前两小时，喝上一杯加蜂蜜的牛奶，以助于入睡。
　　二、正确的睡姿
　　孕妇的睡姿不仅关乎到一个好的睡眠质量，最重要的是还关乎母体和胎儿两者的健康，因此是孕期不容忽视的环节，在孕早期时，睡姿并没有特别限制，但到了孕中期，就应注意保护腹部，此时可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢，而到了孕晚期，就要在床上多准备几个靠垫，垫起右腿或肚子，那么睡觉才会较舒服一些。
　　三、瑜伽锻炼
　　在不同的妊娠时期，孕妇都应该练习不同的瑜伽姿势，因为孕妇练习瑜伽，不仅可以增强体力、肌肉张力和身体的平衡感，还能提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，从而加速血液循环，有助于睡眠，但前提必须是要以个人的需要和舒适度为准。
　　四、保持好心情
　　对孕妇来说，随着胎宝宝的长大、产期一天天地接近、体型的变化等各方面原因，都很容易导致孕妇的精神压力过大，从而造成失眠，所以建议孕妇平时必须要保持一个好心情，在睡前放些轻柔的音乐，尽量让自己的心境平和，从而保证一个良好的睡眠环境，助于入睡。
　　五、按摩得当
　　通过一些适当正确的按摩，可以让孕妇有效缓解孕期疲劳，并改善身体机能，从而提高睡眠质量，但鉴于孕期的特殊性，并非所有的按摩都适合孕妇的，所以建议孕妇在条件许可的情况下，请教一些专业的按摩老师为宜。
　　以上就是改善孕妇睡眠质量的全部内容，如果你对准妈妈应如何合理安排作息时间等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注本站妊娠期睡眠起居安全常识栏目。