亚健康老人对饮食有什么要求

　　老人亚健康易患大多数慢性疾病，如大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病。具体包括为：高脂血症，脂肪肝列，高血压，前列腺疾患、肝功能异常、妇科疾患、冠心病、糖尿病、白内障、胆囊结石、防癌普查异常。那么，亚健康老人对饮食有什么要求呢？就让本站的小编和你一起去了解一下吧！
　　亚健康老人对饮食有什么要求
　　1、合理膳食、营养平衡
　　补充维生素和矿物质：人体不能合成维生素和矿物质，而维生素C、B族维生素和铁等对人体尤其重要，因此每天应该适当补充；微量元素锌、硒、维生素B1和B2等多种营养素都与人体免疫功能息息相关，维生素A能促进糖蛋白的何种。常用电脑的老年人群维生素A消耗多，会出现食欲不振、视力模糊等电脑综合征，应多摄入富含维生素A的食物（如动物肝、蛋黄、胡萝卜等），最好每天服用一粒维生素A胶丸。
　　2、多喝水、多喝茶、适量饮酒
　　喝茶可以减少电脑、手机等辐射，每天至少喝杯水；清晨空腹喝下一杯蜂蜜水，有润喉、清肺、暖胃和润肠的作用；午休以后喝一杯淡淡的茶，有醒脑提神、解渴利尿的功效；晚上睡觉前喝一杯白开水，帮助消化、增进循环、增加解毒喝排泄功能，可以将心脏发病率降低75%；过量饮啤酒则会加速心肌衰老，使血液内含铅量增加。
　　3、养成吃水果的好习惯
　　早餐吃一个水果可以补充维生素，还可促进机体的消化功能。吃香蕉可刺激神经系统，对促进大脑的功能大有好处。
　　4、多吃碱性食物和可稳定情绪的食物
　　疲劳后多吃碱性食物（基本就是我们所吃的蔬菜），不宜吃鸡、肉和蛋等，因为疲劳时人体内酸性物质积聚，而肉类食物属于酸性，会加重疲劳感。相反，新鲜蔬菜、水产品等碱性食物能使人迅速恢复体力。多吃可稳定情绪的食物，如钙具有安定情绪的作用，脾气暴躁者应该借助于牛奶、酸奶喝奶酪等乳制品以及鱼、肝和骨头汤等含钙的食物来平衡心态。当感到心理压力巨大时，人体所消耗的维生素C将明显增加。因此，精神紧张者可以多吃鲜橙、猕猴桃等，以补充足够的维生素C。
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