童莉茴老师受邀于虹桥中学做主题为做情绪的主人的讲

　　2015年4月14日，童莉茴心理咨询中心主任童莉茴老师受邀于虹桥中学，为高一高二的学生做主题为＂做情绪的主人＂的讲座。讲座从三个方面进行：
　　1.认识你的情绪
　　2.管理你的情绪
　　3.发展自己的情绪减压系统
　　压力在生活中无处不在，人在有压力的状态下，也容易引起情绪的拨动，那怎么办呢？
　　情绪和压力的关系--监测压力信号：
　　头痛、胃痛、消化不良、肌肉紧张、失眠
　　流泪、渴望逃避现实等
　　情绪和压力的关系--健康的真谛：
　　健康是生命的源泉，健康是幸福之本
　　联合国教科文组织对健康的定义是：健康不仅是身体没有疾病，而且还要有健全良好的身心健康状态和社会适应力。
　　健康是良好的：身体健康、心理健康、社会适应力
　　认识你的情绪—情绪是什么？
　　情绪：是一种体验，是人的生理需要和社会需要是否得到满足的一种反映。情绪是我们的主观感受，是我们内在的情感波动。
　　情绪的发生主要涉及：环境刺激、生理状态和认知三种因素。
　　认识你的情绪—情绪的分类
　　情绪的分类：
　　古代七情中的＂喜、怒、忧、思、悲、恐、惊＂
　　可归纳为＂喜、怒、忧、思、恐＂五志而配五脏。
　　喜伤心，怒伤肝，悲伤肺，恐伤肾，思伤脾
　　情绪的基本形式：快乐、愤怒、悲哀和恐惧等
　　其他情绪：疼痛、厌恶和愉快；爱与恨；骄傲与羞耻；罪过与悔恨。
　　心境：是比较持久的情绪状态；
　　激情：是强烈而短暂的爆发式情绪发应；
　　应激：是遇到突发事件紧张状态下的发应。
　　情绪：连接着生理的反应，呼吸、循环系统、肌肉、腺体和内分泌，以及代谢过程。
　　情绪：连着表情，应激状态和心理矛盾与人的健康忧密切关系。
　　人的反应：紧觉期（自卫）、抵抗期（维持平衡）、衰退期（身体能量枯竭）。
　　认识你的情绪--情绪是可以积累的
　　情绪是一种能量：
　　情绪是一种可以积累的能量，我们的压抑并不会使它消失。反而有可能转变为其他的病痛表現出來，所以当我们身体不舒服时，也有可能是来自不良情绪的积累。
　　情绪本身不分好坏：
　　情绪是是一份能量：会传递的，狗咬董事长的故事
　　情绪如何作用在我们的身体上：
　　外在世界是你内在世界的一个投射：化妆上路
　　认识你的情绪--认知的因素
　　★认知理论ABC
　　★情绪没有好坏之分
　　★关爱自己的情绪比控制更重要
　　★流露并感受自己的情绪
　　★客观的看自己
　　认识你的情绪--EQ新概念
　　情绪绝对真实和可靠。
　　情绪从来不是问题。
　　情绪是为我们服务的。
　　情绪是教我们在事情中有所学习。
　　情绪是经验记忆的必须部分。
　　认识你的情绪（环境刺激）--情绪和身体的关系
　　焦虑和舒缓的两段音乐
　　音乐：焦虑钢琴爵士
　　音乐：光的冥想
　　管理你的情绪—情绪的转换
　　1、改变身体语言：找两种情绪的表演者（练习心理剧）
　　2、转换看事情的角度：空椅子
　　3、改变对事情的定义：认知疗法
　　情绪和压力的关系--发展自己的减压系统
　　外在：运动、艺术、自然、朋友、导师
　　内在：精神支持、心灵成长、臣服、感恩、爱、服务
　　实用情绪管理技巧
　　自然疗法：饮食、植物
　　音乐疗法：音乐治疗
　　艺术疗法：绘画、心理剧
　　心情日志：你我他
　　呐喊疗法：高山上
　　故乡疗法：情景
　　倾述疗法：信任的人诉说
　　呼吸疗法：呼吸疗法
　　空椅法：完型治疗
　　瑜伽、太极、禅定：有氧无氧
　　实用减压技巧--办公室减压小妙招
　　冥想树的意向
　　呼吸化冰
　　＂我同意＂练习
　　身心灵合一·体验练习
　　和你的身体成为朋友
　　情绪减压的方法：
　　如何正确的看待心理咨询
　　投射练习：走在郊外的一个空阔的草地上