孕妈失眠的原因及入睡秘诀

　　对于家人来说，要解决孕妇失眠的问题，首要的是帮助她找到睡不着的原因。这样，一来可以对因治疗，二来可以缓解孕妇因为失眠而产生的焦虑。那么孕妈失眠的原因及入睡秘诀都有哪些呢？下面就一起随本站小编来了解一下吧。
　　一般来说，怀孕后的失眠通常由以下原因综合引起：
　　1、浑身不适。
　　2、无法找到舒服的睡觉姿势。
　　3、胎儿压迫膀胱导致尿频。
　　4、身体的需求。这让孕妇为分娩以后每2个小时给孩子喂一次奶做准备。
　　帮助入睡
　　找到失眠原因之后，首要要做的事是为孕妇营造好的睡眠环境。如在睡眠前关灯、关电视，让孕妇在睡前喝一杯牛奶，或者食用一些富含色氨酸的食物，如芝麻糊。
　　在怀孕后期，很多胎儿变得活泼，孕妇一平躺下来胎儿就爱动、爱踢、爱翻身，导致孕妇难以入睡。相反，当孕妇在走动时，胎儿就变得安静。这时不妨试试音乐。放一些轻松舒缓的乐曲，能让胎儿很快安静下来，也能帮助孕妇很快入睡。
　　如果孕妇在夜间实在难以入睡，可鼓励她在白天或下班后小睡一会儿。关键是让她在可能的情况下得到休息。
　　孕妇出现夜间尿频的情况，最好选择睡在离卫生间近的一侧。当孕妇因胎儿压迫膀胱出现尿意时，要鼓励她起来去上厕所;如果厕所光线不是太暗，建议她不要开灯，保持体内分泌褪黑素，以便回来能马上入睡。当然，前提是要保证她夜间上厕所的安全。因此，应该在卧室与卫生间的通道上装一个小的夜灯，并在睡前检查从床到厕所的通道，避免有东西磕绊。
　　以上就是关于孕妈失眠的原因及入睡秘诀介绍，如果你对准妈妈应如何合理安排作息时间等有关妊娠期安全方面的知识还有疑问，请继续关注本站妊娠期睡眠起居安全常识栏目。