白领要撑住莫让过劳死整死你
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过劳死，医学上又称为＂青壮年猝死综合症＂，日本学者曾把它定义为由于长期慢性疲劳而诱发的猝死。发生猝死的人中80%－90%都有心血管疾病，一般死者生前体内就有潜藏性的疾病或病变。
话说一年轻人去招聘会寻觅新工作，在看过简历后，招聘人员问：＂简历上明明写着毕业才两年，你怎么会有三年的工作经历？＂年轻人答说：＂加班时间算起来也有一年!＂
这则笑话，在普华永道25岁女员工潘洁＂过劳死＂事件发生后，听起来让人无法轻松。微博上马上有人以 ＂你平均每天加班几个小时＂为主题发起了网络投票，超过1800人参与的投票显示：13％的人平均每天加班1小时，16％的人每天加班2小时，11％的人平均每天加班3小时，35％的人平均每天加班3小时以上。
几年前，＂过劳死＂的多是警务人员、工厂流水线工人，最近几年，企业中层管理者、小白领＂过劳死＂现象越来越多。
过劳死危险信号响起了
1、＂将军肚＂早现。
2、脱发、斑秃、早秃。每次洗头都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。
3、频频去洗手间。
4、性能力下降。
5、记忆力减退。
6、心算能力越来越差。
7、做事经常后悔。易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。
8、注意力不集中。集中精神的能力越来越差。
9、睡眠时间。睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。
10、出现不适应症状。如经常头痛、耳鸣、目眩，检查也没有结果。
具有上述两项或两项以下者，则为＂黄灯＂警告期，目前尚无担心；具有上述3—5项者，则为一次＂红灯＂预报期，说明已经具备＂过劳死＂的征兆；6项以上者，为二次＂红灯＂危险期，可定为＂综合疲劳症＂—＂过劳死＂的预备军。
7招教你躲开过劳死
按生物钟作息
所谓生物钟，是指人体内各个器官所固有的生理节律。一个人应该按照自身的生理节律来安排作息，绝对不能违反、干扰这种节律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午觉，三餐不定时，则你将整天昏昏沉沉，疲惫不堪。
强化三餐营养
我们在安排一日三餐时，一要品种多样，二要各品种之间的比例均衡，偏废不得。当然，也不排除在保持＂平衡＂原则的前提下，根据各个年龄段的生理特点对营养物质作出某些调整，以便更好地促进身体健康。至于具体食品，营养学家建议你无论在哪个年龄段，都不要忘记鸡肉、豆类、菠菜、鱼类、草莓、香蕉、燕麦片、海带、脱脂酸奶等几种，因为它们富含能量，能帮助你避免过劳伤害，保证机体这台发动机高效率运转。
学会主动休息
人体持续工作愈久或强度愈大，疲劳的程度就愈重，消除疲劳的时间也就愈长，这正是＂累了才休息则不同，不仅可保护身体少受或不受疲劳之害，而且能大幅度提高工作效率，具体可从以下几点做起：
1、重要活动之前抓紧时间先休息一会儿。如参加考试、竞赛、表演、主持重要会议、长途旅行等之前，应先休息一段时间。
2、保证每天8小时睡眠，星期天应进行一次＂整休＂，轻松、愉快地玩玩，为下一周紧张、繁忙的工作打好基础。
3、做好全天的安排，除了工作、进餐和睡眠以外，还应明确规定一天之内的休息次数、时间与方式，除非不得已，不要随意改变或取消。
4、重视并认真做好工间休息，充分利用这段短短的时间到室外活动，或做深呼吸，或欣赏音乐，使身心得以放松。
定期进行体检
无论青年还是中老年人，也不论体力还是脑力劳动者，最好每年做一次体检，包括心电图(运动负荷试验)及有关心脏的其他检查，以便早期发现高血压、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，发现疾病，不论轻重，都要及时认真治疗。
善于劳逸结合
人人都要学会调节生活，短期旅游、游览名胜；爬山远眺、开阔视野；呼吸新鲜空气，增加精神活力；忙里偷闲听听音乐、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲劳，让紧张的神经得到松弛的有效方法，也是防止疲劳症的精神良药。
健康生活很重要，坚持合理运动
现代人的工作往往有静而不动的特点，而最易使人疲惫的莫过于长期不活动。运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4～5次，每次30～45分钟，或一星期进行3～4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。
刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。
经常运动的人，肌肉的萎缩和力量的减退可推迟10～20年，血压可保持稳定的正常水平。运动还能推迟神经细胞的衰老，帮助废物排出，从而起到防癌抗癌作用。长期坚持健身跑和徒手体操，人体的新陈代谢和工作能力会大大加强。
保持心情舒畅
不仅是体力不济会导致过劳，心理性过劳---失望、焦虑、恐惧、神情沮丧等也可使人精力衰竭。现代心理学研究：当一个人感到烦恼、苦闷、焦虑的时候，他身体的血压和氧化作用就会降低，而人的心情愉快时，整个新陈代谢就会改善。俗话说＂笑一笑、十年少＂。烦闷、懊悔、愤恨、焦虑、忧伤，是产生疲劳的内在因素。
因此，要防止疲劳，保持充沛的精力，就必须经常保持愉快的心情，做一个具有广泛的爱好和兴趣，始终保持积极向上的生活态度的乐天派。
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