主人公自述: 本人,男性,身高1米75,现年31岁,1998年毕业,参加工作已11年。刚参加工作时,体重72公斤,在此后的几年里,随着物质生活的不断改善和运动量的急剧下降,体重不断攀升,上班后的第四个年头,体重已经达到82公斤。 为控制体重进一步增长的趋势,开始运动(主要是打篮球),在随后几年里,体重一直维持在82公斤左右的水平,虽然时有波动,但变化不大。这种局面直到2005年9月被打破,由于工作原因,调到了一个任务相对繁重的部门,经常加班,并且应酬很多,运动量显著减少,后来干脆就停止了。这样的直接后果是体重迅速增加。 2008年8月份体重92公斤。有一次,朋友开玩笑似的对我说,你是不是怀孕了,小肚子都起来了。我的自信心由此受到严重打击,为此,痛下决心,坚决减肥。2008年9月24日开始,我采用运动加合理饮食的方法,已经将体重由最初的92公斤减到目前的75公斤,下降了17公斤。 总结近半年的减肥经历,有以下几点和大家一起分享: 一、减肥应分阶段进行,每个阶段设定的减肥目标不能太高,这样做比较容易实现,会增加你对减肥的信心。 二、采用运动加合理饮食的方式非常健康,但坚持下来需要很大的毅力,但想想以前你苗条时候的样子,想想以前不能穿的衣服又能穿了,会给你增加动力。 三、我是采用有氧运动加力量训练的方法,一般情况下是有氧运动1个小时左右,力量训练20分钟左右,有氧运动每天坚持,力量训练是练习2天休息1天。一般情况下,我会每周给自己放假1天,休息,防止身体出现过度疲劳。 四、喝充足的水。我每天的饮水量在2L左右,主要是绿茶和白开水,有两杯水是必须按时喝的,一是早晨起来空腹一杯,二是睡觉之前一杯。运动时一定要补充水分,建议随身携带水杯或一瓶矿泉水。 五、饮食方面,从不刻意节食,但也不会吃得太撑,八分饱左右,水果、蔬菜、肉、蛋、主食全部都吃(肥肉除外),注意营养搭配。有时候还会喝一点酒,除非情不得已,很少过量。晚饭后除了喝水,从不吃任何东西。 六、别轻视日常生活中的一切细节运动,如多做一些家务,像擦地、收拾房间、洗衣服等;尽量减少在电脑前坐着的时间;看电视时如果不累,争取站着看;如果赶不上电梯,就走着上楼。 七、保证充足的睡眠,争取在晚上11点以前上床,坚持睡前烫脚,这样可以提高睡眠质量。早上不要懒床,睡醒后就起来。 八、在减肥的过程中,会出现平台期,目前我在75公斤水平上停留有一段时间了,我相信只要坚持,一定会突破平台期。 九、养成良好的生活方式。与减肥相比,保持体重更为困难,每个胖人都是从瘦人过去的,俗语说,一夜吃不成一个胖子。只有养成良好的生活方式,合理饮食,适量运动,就能保持良好的身材。减肥,或者说保持良好身材,不是一朝一夕的事,是需要你也是值得你一生经营的事。