跳舞腿变粗怎么办

　　长期跳舞的爱美人士肯定非常困扰，跳舞腿会变粗是个既定的事实。想要一双纤细的美腿，又想跳舞。有没有好点处理办法呢？本期《广场舞百科》就给大家几个小妙招来缓解跳舞的人变粗。
　　跳舞腿变粗处理办法一：跳舞的舞友们如果想塑性有怕腿部变粗的话建议你练瑜伽来塑性,瑜伽对塑性是很有帮助的,长期坚持还能起到减肥的效果。
　　跳舞腿变粗处理办法二：舞友们在做直腿动作的时候，常常因为长时间无意识去彻底拉直,造成大腿变粗。比如在做单腿站立的动作，一般人是表面上站直,但是我们要避免腿变粗就好有意识的去拉长腿才可以。(原因：以大腿的股四头肌为例,当拉长腿是肌肉成上提状;若没拉的很直,时间一长肌肉下端会成较大的坛子状.这就是说肌肉并没有充分收缩,既假知现象)
　　跳舞腿变粗处理办法三：屈腿负重动作常见的运动形式是举重,跑步(尤其是短跑),骑自行车.这些运动仅仅减掉的肝糖热能,既减不了多余脂肪,还会使得大腿越来越粗。这类舞蹈拉伸动作建议选择适量的练习。
　　跳舞腿变粗处理办法四：在做静力动作如果锻炼过度会使大腿变粗，静力工作的概念是指当肌肉收缩到一定程度后,固定收缩幅度,使动作不在变化。这段时间内肌肉保持长时间紧绷并处于静止状态叫静力动作。例如:舞蹈训练中的控制运动。
　　跳舞腿变粗处理办法五：大腿内侧是非常容易囤积脂肪。主要是因为大腿内侧的肌肉不好训练。很多人都对练习大腿内侧的训练不到位,使内侧的肌肉能力欠缺,多余的脂肪消耗不掉。克服的办法是将大腿外旋,(芭蕾舞训练里常常见到的)外旋最大的极限,力求脚长这条横线与两肩横线平行;但是要注意的是大腿的前,后,内,外肌群要均衡收缩才可战立牢固。初学者可多加强靠墙坐地,两腿前伸,勾起双脚一腿抬起25度。
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