在失眠中寻找幸福

　　失眠如同黑暗城市中一扇点亮的小窗。那是个孤独的夜游神还是绝望地寻找丢失睡眠的人？《今夜无人入睡》的歌曲使我们的夜晚比白天更美丽。真是这样吗？——Psy525.cn
　　心理学专家李子勋认为，对睡眠的认识是因人而异的，有些失眠者抱怨自己睡不好，却不知道自己的睡眠时间本来就很短暂。而有些人则很高兴自己能拥有更多的时间去生活。所以，到底是真正的失眠还是假性失眠？两个可能性都有，因为我们不得不承受那些无法入眠的烦躁夜晚。
　　如果说成人的睡眠时间为6～8小时，那么我们大多数人的实际睡眠时间都长于所需睡眠时间。对于我们来说，睡眠不仅受生理影响，还会受社会影响。正如我们常对孩子们说的：＂天黑啦！该上床睡觉了。＂
　　另外，法国精神病学家帕特瑞克·里莫（PatrickLemoine）说：＂让一个整夜无法入睡的自觉性失眠者恢复正常睡眠，往往需要相当长的时间，心理治疗师第一个治疗原则就是让患者了解并且不再害怕失眠，从而让失眠转为良性因素。让他们学习爱上失眠并且将失去的睡眠转换为获得的时间。＂失眠是暂时的黑暗，那些不停与它斗争的人们应该停战。
　　当然，也有一些喜欢失眠的人，他们为每天与黑夜的约会而感到兴奋。在他们看来，失眠能够让他们突破禁忌；能够让人更加勇敢，更富创造力；尤其是能够从飞逝的时光中偷得片刻光阴。对于艺术家和作家来说，失眠是一种意外收获。
　　失眠是非常普遍的现象
　　据有关心理学统计，10%的人失眠比较严重，35～50%的人会偶尔失眠。2/3的失眠者是女性。失眠在20～30岁之间（进入成人世界的阶段）和50～60岁之间（更年期、退休等）会增加。
　　但是，失眠并不是疾病，而是由焦虑、抑郁、其他精神问题或者是疼痛引发的一种现象。通过治疗或者改善生活方式，我们就能够获得良好的睡眠。
　　管理自己的睡眠
　　想要愉快地享受自己的失眠，首先不要把自己归到＂失眠症患者＂的阵营去。
　　确定你睡眠的自然规律。要为改善睡眠做一些环境的调整，比如声、光、设置闹钟、早起的运动等。然后开始实施，昨天入睡用了一小时，就推迟一小时上床。但起床时间不能改变。
　　每天重复相同的减法，直到倒头在15分钟内就能入睡。保持一周，直到把入睡调节到你希望的时间段。这时停止你晨起的闹钟，看自己在什么时候自然醒，这时的睡眠才能代表你身体的真实需要。
　　胡思乱想无法入睡，可用自我催眠法。播放舒缓的音乐让自己放松，心情平缓。自由冥想10分钟做全身肌肉放松训练，然后用一根绳吊一个圆型饰品，让它像钟摆一样摇晃。眼睛跟随它的摇晃，慢慢地感觉眼睛很累，直到眼皮下垂。或者用一个图钉钉在墙上，与平躺时眼睛的水平夹角为45度。用眼睛看那颗图钉，想象它是一个很深的洞，慢慢地感觉眼睛很累，入静入睡。