怀孕个月需要补充什么营养

　　一个月的孕妈妈体重增长并不明显，几乎和怀孕前没有什么变化。如果孕妈妈此时体重增长过快或下降明显，很有可能是出现了营养过剩或是营养摄入不均衡的症状。那么怀孕1个月需要补充什么营养呢?下面本站就来讲讲相关的孕妇饮食小知识。
　　蛋白质
　　怀孕一个月对于准妈妈来说，蛋白质的供给不仅要充足还要优质，每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克，其中应包含来自于多种食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等的优质蛋白质40-60克，以保证受精卵的正常发育。
　　碳水化合物和脂肪
　　受孕前后，如果碳水化合物和脂肪摄入不足的话，可能导致胎儿大脑发育异常，出生后智商下降。因此，怀孕一个月应保证每天摄入150克以上的碳水化合物。母体和胎儿需要的必需脂肪酸来自于食物中的脂肪，特别在植物油中含量较高。
　　碳水化合物主要来源于这趟、面粉、大米、红薯、土豆、山药等等。
　　维生素C可以帮助准妈妈吸收钙和铁。维生素B有营养神经的作用。如果缺乏叶酸和维生素B12，有可能造成巨幼细胞性贫血。准妈妈可以根据需求选购孕妇多维片。
　　水和无机盐
　　整个怀孕期间，您体内的液体将大量增加，因此要保证每天喝足够的水，推荐量是每天喝大约1.5公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于八杯200毫升左右的水。不过这也视乎准妈妈日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为30分钟左右。
　　白开水、果汁等都可以作为孕期的饮品。
　　无机盐(即各种微量元素)对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。含锌、钙、磷、铜高的食物有奶类、豆类、肉类、蛋类、花生、核桃、海带、木耳、芝麻等。
　　以上就是关于怀孕1个月需要补充什么营养的内容介绍，平时大家也要多了解孕早期应摄入什么营养等相关常识，这样才能拥有一个健康的宝宝。