缓解孕中晚期背部疼痛的方法。 多做运动。可以锻炼腹部的肌肉，有氧运动是不错的选择。 偶尔穿稍微有点跟的鞋子。以不超过3厘米为宜，可以缓解你背部肌肉的紧张。 不要长时间坐立或站立，坐的时候可以把脚垫高些。 不要大幅度地扭转你的脊椎，最好保持肩膀和臀部是一条线。 避免仰卧睡，尽量侧睡。 也可以请丈夫帮你做下背部按摩，来缓解背痛。 按摩方法：沿脊柱两侧，由上往下用大拇指按压。 下背部两侧，沿着骨盆上缘继续按压。 最后按压颈部和肩膀，顺势往下按压脊柱，从左到右按摩下背部。 最好每天反复做5—10次。也可以试试热敷的方法。