孕妇临产前的活动的哪几种

　　孕妇临产前的活动的哪几种？孕妇临产前活动，可以减轻产前阵痛，孕妇不能做太过于剧烈的运动，只能做些温和、适宜的活动。这样对快速生产是很有帮助的。
　　一. 下蹲运动做法：下蹲时，可在脚跟下面垫一些比较柔软的物品，起来时，动作要缓慢一些，扶着椅子，不要过于快。
　　功效：下蹲运动锻炼法增强准妈妈腿部力量的最好方法，能够极大地提高准妈妈蹲坐式分娩的时间，有效减轻分娩的痛苦。下蹲运动锻炼法还能够避免准妈妈分娩时撕裂会阴，出现会阴出血的症状。
　　二. 运用呼吸法做法：首先，平躺好后双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，进行10次有控制的确深呼吸。不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。
　　然后，将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置，各重复10次深呼吸。接下来进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，最后到顶部充满整个肺。呼气时，先呼出肺顶部的空气，然后是中部，最后是底部，重复10次。最后以平常的呼吸方式放松。
　　功效：临产前孕妇可能会出现呼吸不顺畅和呼吸困难等想象。运用正确呼吸法可以避免这个问题。
　　三. 盘腿坐做法：持背部的挺直坐下，两腿弯曲、脚掌相对。尽量靠近你的身体，抓住脚踝，用两肘分别向外压迫大腿的内侧，使其伸展，这种姿势每次保持半分钟。不断重复。
　　功效：这项锻炼可以增加背部肌肉，使大腿及骨盆更为灵活，并且能改善身体下半部的血液循环，使两腿在分娩时能很好地分开。准妈妈采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度减轻分娩的痛苦。
　　四. 骨盆底的肌肉活动做法：仰卧，两膝弯曲、双脚平放，好象要控制排尿那样用力地收紧盆底肌肉，然后停顿片刻。再重复收紧。每次重复做十次。
　　功效：骨盆底的肌肉支撑肠、膀胱以及子宫。怀孕后这些肌肉会变得柔软且有弹性，由于胎儿的重量，会感到沉重并且不舒服。到了怀孕后期，甚至可能会有漏尿症状。为了避免发生这些问题，应该经常锻炼我们的盆底肌肉。
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