年末综合症怎么破

　　随着秋天的过去，冬季的到来，也意味着旧的一年将要结束，中心开始不断有因为年尾的到来而感到焦虑与抑郁的成年人预约咨询。这种情况即心理学家们所说的＂年末抑郁综合征＂，这种心理症状经常出现在25到50岁的人群中。为进一步增进大家对它的了解以及早防治，先撷取其中3例典型的案例作为介绍。
　　1:小天（化名），一个25岁的小伙子，通过咨询中了解，他大学毕业三年多了，在一家前景不错的公司做一名技术员，因为大学时所学专业跟现在的工作不是很对口，处理起一些技术上的事情来小王要比别的同事更加吃力，就因为这样，和自己同一批进来的同事们有的已经提拔至更高的职位，有的因为成绩突出还调到了别的部门担当主管，只有自己还在原来的岗位上原地打转，工资奖金都要比别的同事少，就连大学时谈的女朋友都责备他，多次建议他辞职，离开现在这家公司。眼看着昔日的同学们结婚的结婚，买房的买房，小天的心里越来越着急，有几次还和同事发生了一点小矛盾，尤其是眼看年底就要到了，父母打电话来询问小天过年回不回家，亲戚们也在关心着小天事业发展的情况，这下子小天开始着急了，他甚至想干脆就不回家过年，以避免面对亲戚朋友们的眼光，可是想到含辛茹苦的父母一直盼着儿子回家看看，小天又开始纠结了，整天心情抑郁，开始出现了失眠的症状。
　　2:Q女士近来感觉到很烦，动不动就对家人发火，每次到了自家的楼下，她都要徘徊一阵子再上去，经了解，在十年前，Q女士辞去了一份相对安稳的工作，毅然跟着自己的一个亲戚开始创业，凭着自己的聪明才干以及麻辣的性格，Q女士的工厂一开始就取得了不错的成绩，到后来，她干脆把教了十几年书的丈夫也劝到了自己的工厂管财务及人事，而自己则负责工厂的对外事务，渐渐的积累了一些财富，近几年，由于受全球经济危机的影响，制造业也渐渐萧条，Q女士凭着一股不服输的劲头，又开始转行投入餐饮业，可是餐饮业并不像Q女士刚开始创业时那样，她开始发现这个行业并不是很适合自己，尤其是由于餐饮业的性质，她每天都要凌晨就起床，晚上很晚睡觉，丈夫因为养成了多年的早睡早起的习惯根本无法替她分担，年终眼看就要到了，Q女士想着＂年夜饭预定＂是一个很好的营销手段，于是也想尝试，可是，广告打出去一阵子了，却少有客户问津。最令自己头疼的事是，儿子已经初三了，马上面临中考，可是成绩很不理想，期末考试马上就要来临，可是儿子却还一副慢吞吞的样子，Q女士觉得自己没有一件事情值得开心，对于马上要到来的新年，Q女士很是焦虑不安。
　　3:咨询中心来了一个神秘的咨询者，前几次电话是家人打来的，最后约定在一个周末的下午，他终于露出了庐山真面目，原来他是某单位领导，担任一定的职务，可是最近不知怎么的，他开始失眠多梦，晚上老是睡不安稳，还会手足发麻、经常感到胸痛，尤其是左侧第二、三根肋骨处。后来一了解，原来马上就要到年底了，许多的事务都集中到一起，有些是上一级领导下达的任务要完成，有些是下属的职工要解决一些问题，尤其是年终到了要进行奖金的分配，通过各种关系来找自己办事的人也多了起来，可是自己虽然在一定的位子上，可是也不能违反规章制度去照顾到所有的人情。为此，每到年末的时候，他就开始心情郁闷，茶饭不思，尤其是失眠的状况也导致自己的家人也无法正常作息。
　　以上三个来访者均有不同程度的焦虑和抑郁症状，即患上了篇首所说的＂年末抑郁综合症＂，＂年末抑郁综合征＂也是心理障碍抑郁症的一种，由于对人的身心损害很大，因此应该提早预防。哪怕是患上了抑郁症也是可以治愈的，得了抑郁症并非被判了＂精神死刑＂，因此不必过于悲观绝望，只要坚持心理系统治疗，抑郁症状就能够得到有效的控制和消除。
　　针对来访者出现的情况，心理咨询师在咨询过程中对他们进行了了催眠治疗，每周两次，每次50分钟。经过一个阶段的心理咨询，来访者均不同程度的缓解了焦虑抑郁症状，睡眠质量得到明显的提高，生活工作恢复正常的状态。催眠疗法用于因工作、生活、人际关系的压力造成的心理紧张、焦虑、抑郁。催眠下暗示作用，主要是通过良性言语暗示，帮肋放松、消除紧张不安的情绪，使来访者提高对应激因素的认知，学会应付应激的正确方法使其重新适应社会。
　　年终岁末时，一声＂烦啊＂叹尽了都市人的意欲难平。许多人的＂心烦＂正是因为＂求不得＂。郁闷=欲望-能力，欲望高涨、能力平平的人注定郁闷。
　　针对都市职场人在年末时集中出现的这些症状，乐行心理心理咨询师建议可以从以下几个方面进行自我调节，自我减压，远离抑郁症。
　　1、给自己设置合理目标
　　比如在压力大或有自卑感的时候可以回忆一下愉快的事，最好的应对方法是早点对新的工作做出一个计划。或者换一个角度看问题，多看看自己在过年一年取得的成就，不苛求自己，知足知止、减压放松。
　　2、养生不如养心
　　心态对健康状态的作用非同小可，中医认为＂过喜伤心、暴怒伤肝、多思伤脾、惊恐伤肾、悲忧伤肺＂，情志不可过于波动，套用现在的时髦词就是要＂淡定＂。如：对自己不苛求；对亲人的期望不要过高；不要处处和人争斗；暂离困境，适当让步；对他人表示善意，帮助别人做事；找人倾诉烦恼；积极娱乐；知足常乐等
　　3、由于肝和情绪关系特别密切，疏肝理气可减压。
　　所以也可以多吃一些舒肝理气的食品，疏肝理气的食品有玫瑰花、月季花、菊花、萝卜、芹菜、佛手瓜等。能清心安神的食品则包括莲子、百合、合欢花等。
　　年末抑郁症
　　患上年末抑郁症不要紧，
　　只要能够及时到专业的心理咨询机构寻求帮助或跟随专业老师学习一些催眠放松的方法，
　　对自己进行积极的自我放松训练。
　　结合文中所说其它方法，
　　抑郁就可以被一扫而光。
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