怎样做才能够缓解考试焦虑呢

　　考试时紧张、思维迟钝、知识再现困难都是考试焦虑的表现，那么面对考试焦虑这一个考试杀手，怎样做才能够缓解考试焦虑呢?下面就跟着本站小编一起来看一下吧！
　　案例：P同学，自述：考试的时候感觉自己特别紧张，没有自信，在考试之前我就总担心自己考不好。考试的时候更是没有办法放松，看着同学们都认真的答卷，自己更是紧张的不得了。手心也不停的冒汗，有时候感觉自己头也晕晕乎乎的，特别希望可以尽快结束考试。考试之后也总是为自己的成绩担忧。
　　北京燕园博思青少年心理咨询专家分析：P同学在考试之前、考试之中和考试之后一直处于一种焦虑的状态。许多家长认为孩子只是在考试的时候没有发挥好，其实在考试以前孩子的焦虑情绪就已经产生并且会伴随着孩子的考试。考试焦虑可以从下面两个方面来学习：
　　自信练习：考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。一想到考试，有考试焦虑的学生首先想到的往往是＂我肯定考不好。＂这些想法导致焦虑水平上升，影响了考场上的正常发挥，而考试成绩不理想又强化了这些想法，下次考试时，焦虑更重，对成绩的影响更大，造成恶性循环，难以纠正。要想打破这种恶性循环，就要树立正确的自我意识，增强应试信心，具体做法是：
　　(1)学会觉察个人消极的自我意识。当消极想法出现时，要及时抓住它。想做到这一点并不容易，需要平时勤加练习。
　　(2)向消极的自我意识挑战。捕捉到消极的想法后，医`学教育网搜集整理就用现实的积极的想法加以对抗。比如，你可以问问自己：如果不受到考试焦虑的影响，可以发挥正常水平的话，考不好的几率是多少?
　　(3)养成向消极的自我意识挑战的习惯。消极的自我意识已经存在了很久了，要想彻底改变，需要反复应用对抗手段，才可以让积极自我意识最终战胜消极自我意识。所以，在平时反复练习对抗技巧，才能够得心应手地运用。
　　放松练习：放松训练针对的是焦虑时产生的躯体紧张状态，通过全身肌肉的放松，达到放松精神的作用。放松训练的基本要点是，依次先收紧再放松全身各部位肌肉，体会放松的感觉，每日坚持练习，最后做到可以随心所欲，随时放松。这样，考试感到紧张时，可以立刻进行放松练习，达到全身放松。
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