产前准备别忽视了产前运动

　　对于准妈妈来说，做好产前准备是非常关键的，这样有助于你顺利分娩，但在这里，小编要提醒广大准妈妈的是，产前准备千万别忽视了产前运动，因为正确的产前运动更有助于你顺利分娩。
　　产前准备别忽视了产前运动
　　首先我们来看看：产前运动有什么好处?
　　1.减少怀孕期间的不适：如腰酸背痛、静脉曲张等。
　　2.增加骨盆腔与产道肌肉的弹性。
　　3.减轻生产时的阵痛与缩短生产过程的时间。
　　4.减少产道的裂伤与出血。
　　产前做哪些运动可以帮助顺产?
　　会阴肌肉运动：
　　好处：增加会阴肌肉的韧力及控制力，对分娩及复原有重大帮助。
　　准妈咪动作：仰卧，屈曲双脚及微微分开，收缩骨盘底的会阴肌肉，数4秒放松，再数4秒。
　　次数：重覆做10次。
　　腹肌运动：
　　腹肌运动1——能矫正腰部及盘骨的姿势。
　　准妈咪动作：仰卧，屈曲双膝，收缩腹部及臀部肌肉至腰部压着准爸爸的手，数5秒放松，再数5秒伸直双脚，休息一会。
　　次数：重覆做5次。
　　准父亲动作：蹲下或坐下，将手放在准妈咪腰背凹处，指导准妈咪收缩腹部之同时，要令腰部压到自己的手背上。
　　腹肌运动2——有助增强腹肌及活动脊骨。
　　准妈咪动作：仰卧，一腿屈曲、一腿伸直。将伸直之腿向上拉，收缩侧面的腹肌，数5秒放松。
　　次数：两腿交替各做10次。
　　准父亲动作：坐下，用手按着准妈咪腹肌之两侧，指导准妈咪收缩及放松。
　　腹肌运动3——加强活动脊骨及盘骨的关节，预防腰背之酸痛。
　　准妈咪动作：跪下，双手放在地上，手臂伸直，先抬起头，背部向下放松，然后背部尽量向上弯曲，同时收缩腹部肌肉。
　　准父亲动作：蹲下，一手扶着准妈咪头，一手按在背部指导准妈咪弯曲背部，及同时收缩腹肌。
　　脚部运动：
　　有助促进血液循环，预防抽筋，减轻脚肿。
　　准妈咪动作：仰卧，双脚用两个枕头垫高。
　　附：产前运动的注意事项!
　　1.室内保持空气流通。
　　2.使用硬板床。
　　3.先排空膀胱。
　　4.宜在两餐之间。
　　5.次数由少而多，动作由简而繁。
　　6.方法与姿势要正确。
　　7.有恒心。