夏天跑步有哪些好处

　　我想大家都知道跑步这一项运动，大多数人为了保持自己身体健康的状态，都会将跑步这一运动作为自己的锻炼的第一选择，特别是在夏季这种适宜跑步的季节，所以我们能够经常在夏季看到清晨有人在跑步，但是很多人都不清楚，夏季跑步我们应该注意些什么？甚至说夏季跑步对我们的人体有什么样的好处呢？
　　跑步属于一种简单的运动，既简单，又能给身体带来不少好处。而相对于其他运动，跑步显然更适合女性朋友。为什么呢？因为跑步除了可以减肥塑身，还会给女性朋友带来不少好处。
　　一、增进身体健康，延长寿命。
　　对于女性来说，减少乳腺癌和其它癌症的发病率与参加运动数量和强度有很大的关系，定期参加锻炼包括跑步锻炼，特别是进行每周4小时以上跑步等运动的女性，比那些常年在单位与家中久坐的女性的发病率要低37%。
　　二、跑步可以保持骨骼的健康。
　　现代医学已经证实：人体在30岁以后骨密度会以每年0.75%-1%的幅度减少，骨骼的健康需要施以外部的压力，跑步利用自体负荷的运动是强健骨骼的有效方式。
　　三、跑步对于女性来讲，还可以缓解经前综合症。
　　女性持续进行三个月有氧跑步锻炼，可以有效地缓解经前综合症，那些具有高度锻炼积极性的女性，极少受到经前综合症和痛经的困扰。减弱了这些困扰，会使女性更容易地获得身心轻松和愉悦感。
　　四、能够长期坚持锻炼的女性，无一例外的在生活的其它方面通常也具有健康的习惯。
　　她们有着健康的进食习惯，也乐于接受新的健康生活指导。这样的女性在面对生活工作的压力和情绪的影响和伤害时，会具有更强的承受力和张力。她们能够坚持跑步，就说明了她们有足够的毅力和自制力，这种力量会延伸到事业和生活中。
　　五、毫不讳言，跑步可以使女性焕发更大的魅力。
　　跑步可以使你保持良好体形。坚持锻炼的女性在55岁后，与30多年中运动不积极的人相比，脂肪增加量仅是她们的1/4。女性特别是中年以上的人，很少有对自己的体型满意的。而运动者对此的满意度则高于平均值，她们更容易接受自已的形体，不会于悲观和失望，她们对流行模特儿的形体的抗拒远远高于缺乏运动的人。坚持锻炼可以有效地改善形体，通过重量和尺寸的测量的成功感，可以增强女性的自尊和自信。
　　夏季跑步的10个小贴士
　　1、在一天中最凉爽的时刻跑步，一般来说是日出之前。
　　2、避免在中午跑步，因为那时是一天中最热的时刻。
　　3、在计划跑步路线时选择有树荫或者有喷泉的地段。
　　4、选择穿着宽松，浅色的，吸汗且速干的衣服。
　　5、储备足够量的水和运动饮料。
　　6、避免晒伤，因为晒伤的皮肤会失去排汗功能，大大降低身体自我调节的效率。
　　7、有条件的话我们可能需要测试一些药物以提高身体对热量的敏感度。
　　夏天是一个汗液蒸发极快的季节，也是一个我们减肥的好时机，所以我相信很多人都愿意去尝试在夏天的清晨去跑步健身，但是在我们接受跑步这一项运动带给我们的好处时，我们也要能够深入了解跑步这一项运动。