制定每周食谱 一般来说孕妇每月体重增加不应超过2千克，孕妈妈应尽早的通过调整饮食来控制体重的增长，每天制食谱太麻烦，每周食谱就容易多了，注意好营养平衡，确认每天的饭量，多安排富含维生素A 、维生素C及叶酸的蔬菜和水果，尽量少吃高脂肪高糖类物。 采取能减少热量的烹调方法 同样的食物不同的烹饪方法产生的热量完全不同，尽量用水煮、蒸、炖、的烹调方式，少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹调方式。如果是加工食物尽量不要再加油，可巧妙使用葱、蒜、姜、五香粉来增加美味。烹饪时少糖、少勾芡、少入酒，把这种降低热量的烹调方法放在心上，会非常有助于控制体重。 拓展阅读： 高龄产妇注意事项孕期准妈妈饮食禁忌孕妇如何补充营养