鹰式 鹰式是在鸟王式的基础上，将双臂张开，以肩关节带动手臂一张一合，做鹰击长空状。 动作分解： 保持鸟王式（第12招）的姿势，然后把手臂缓慢打开，大臂尽力向后伸展，但是保持肘部略微弯曲，同时手指用力伸直，如同鹰的羽翼。 鹰式除了锻炼平衡感以外，能够全方位美化手臂的形状。 瑜伽蜘蛛式助于背部放松 蜘蛛式 双腿、大臂以及在背后相交的小臂和手，看起来像是很多只脚的蜘蛛。 动作分解： 双腿打开，身体前倾而坐，双手从大腿下穿过，反向后面，在背部相交。下巴、肩膀、脚后跟、屁股四点着地。 能充分锻炼手臂的灵活性和柔韧性，也有助于背部放松。