恢复精力可靠方法有且只有一个学会休息

　　在上一篇解读文章《吃对了，精力才更充沛，节食是下下策！》里，我们了解了《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》一书里关于饮食与精力管理的关系。饮食对精力恢复固然重要，可学会休息尤其睡觉更加重要，正如列宁说的：「不会休息的人，就不会工作。」
　　那么今天我们就继续深入了解精力管理四大要素之一的休息管理，正确理解什么是真正的休息，睡眠、冥想和放空跟休息有什么关系，以及如何在繁忙的工作当中战略性地休息，让精力得到最快恢复。
　　1、正确理解休息
　　只要你随口问一问身边的朋友什么是「休息」，就发现在不同人眼里有不一样的理解，大部分人甚至认为休息就是不工作，不工作就是休息。其实休息是一种主动选择，即「为更好的生活状态休息」，而不是「我累了不得不休息」的被动选择。可是在生活中我们却见到许多不懂休息的人。
　　比如你看到一些宝妈，她们每一天过得非常忙碌，除了接送孩子上下学，还打理所有的家务事，一天当中没有多少属于自己的时间，真正闲下来的时间只有在哄睡孩子之后的两三个小时。在这来之不易的两三个小时里，她们赶紧刷美剧、玩手机，不放过任何一点「休息」的机会，可是没过多久她们就疲惫不堪，精力变得越来越差。
　　这便是典型的无法理解正确休息的例子。因为看电视、玩手机等都不是有效休息，还让一个人的精力毫无意义地分散在各种事情上，比什么都不做更伤神。于是宝妈们就开始抱怨自己过得太累，却没有看到自己不断地消耗精力，以至于到最后陷入恶性循环当中叫苦不迭。其实根本原因还是她们无法理解什么是正确休息，也学不会如何休息。
　　2、睡眠
　　在《掌控》这本书里，作者总结了睡眠的四个法则，即睡前九十分钟远离电子产品、睡够8个小时、建立睡眠规律和不超过30分钟的午睡打盹时间。从个人经历和身边不少朋友的睡眠反馈来看，这几条都是合理的。而睡眠是恢复精力最重要的方法，当睡眠不足时只会造成身体的过度消耗，根本谈不上精力管理了。
　　不过我们大部分人根本做不到这四点，尤其是前两点。每天晚上睡觉之前，大部分人不是抱着手机聊天就是刷新闻，或者捧着平板电脑追剧，过了零点之后才依依不舍地放下手上的电子产品睡觉，却很难入睡。因为电子设备发出的蓝光抑制了褪黑素的分泌，打乱了人体的生物钟功能，让人困意全无，即使勉强睡着了也影响第二天的精神。
　　在忙碌的现代都市里，真正睡够8个小时的人寥寥无几。可能你会反驳说谁谁每天才睡4个小时，且成功人士都是四五点起床的，根本不用睡那么多。我身边也有不少夜猫子，凌晨两点睡觉依然可以在六点起床，看上去精力十分充沛，可是身体却坚持不了多久，不是心跳次数猛增就是头发掉得越来越多，严重透支了健康。
　　还有一些睡眠质量不好或失眠的人，他们的精力自然不够好，改善非一朝一夕之事，可对于睡前喜欢瞎想的人还是有快速改善的可能。他们有太多的烦恼而无法入睡，其实想太多甚至想破了脑子也无济于事，得学会解开心结。这一点可以学一学孙悟空在取经回来的路上，经书被打湿而唐僧一脸的苦恼时说过的一句话：「天地本不全，经文残缺也应不全之理，非人力所能为也。」这才是面对烦恼的正确态度，也减少了失眠的次数。
　　3、战略性休息
　　为了让自己的精力得到快速恢复，你还需要一些战略性地休息。比如午睡，若没有午睡习惯的话你也尝试着培养，因为整个上午的高强度工作已经让你感到有些疲惫了，适当地小憩二十分钟对下午的工作有利无害。人体就像手机内存一样，需要久不久清理一下内存才有更多的空间存放重要信息，而你可以把午睡当成一次清理内存的机会。
　　即使不在午休时间，在工作一个小时之后你也可以休息5分钟左右，远离当前的工作环境，比如到走廊走一走或者站在窗前远眺。当然你可以定一个番茄闹钟，每工作45分钟休息10分钟，跟学生上课时钟一样，通过这种工作-休息-工作的切换，有张有弛，劳逸结合，才是恢复精力可靠又安全的做法。
　　本书中还举了一位女高管的休息方式，她每工作一段时间就躺在办公室的沙发上放空自己，恢复精力之后又投入到工作当中，效率奇高，这便是会休息才会工作的典型案例。这种战略性休息你可能不习惯也不敢去做，还是如往常一样累了也不休息，靠毅力硬撑下去，效率只会越来越低。
　　04:
　　当你工作累了或者感到精力不足时，可以试一试最简单的冥想，在不受打扰的对方都可以随时随地去做。冥想的方法也很简单，只需盘腿坐下，闭上眼睛深呼吸即可。这时你要做的是始终关注自己的呼吸，任思绪飞扬，在一呼一吸之间让负责放松的副感神经得到刺激，容易让你放下压力，也卸掉了你身上的负重感，几分钟之内就恢复了精力。
　　而我经常使用的短暂休息方式是放空。当我累了而不是困的时候，就调节办公椅往后躺，闭上眼放松全身，用舌尖轻轻抵住上颚，微微张开嘴辅助鼻子呼吸，手、脚，头部、包括整个身子等依次放空，就好像这些部位不是自己的一样，让它们自由飘荡，不加控制。过了几分钟闹钟响起时就慢慢起身。
　　此时我就明显感觉到自己的身体变得轻松起来，好像一部快没有电的手机充满电一样，又满血复活地工作了。这种放空和冥想的效果差不多，甚至还要好一些，在工作疲惫时恢复精力最快速也是可靠的一种，完全不需要通过长时间的休息，既不浪费时间又简单易行。
　　总之，没有充分的休息就无法恢复精力，而休息更是精力管理关键的部分，它不是消极地应对疲惫的人生，而是积极主动去选择最好的生活和工作状态。以及，休息应该是一个人优先学会的一项技能，让自己在最短时间内缓解疲劳，把精力恢复到最好。