养成好习惯减肥好轻松

　　这是我的学习贴，主要写给自己照着做。过去我对体重不是很在意，天生的高个，头架子小，即使多几磅肉也不显胖。现在年纪大了，必须防止更年期发胖。因此先未雨绸缪，生活中培养一些小小的好习惯，即使不减肥，也尽量保持体重不要增加。近来我开始注意卡路里摄入量，并没有精确计算，只是大概注意吃东西时选择低卡路里食物。冬天体重132磅，现在是125磅。减体重的过程没有饿过肚子，主要靠吃低卡路里食物。如果你也像我一样没时间锻炼，那么以下这些生活细节可以帮你保持健康体重。
　　(一)关于吃
　　1. 吃健康早餐。我周一到五吃各式各样的cereals加低脂牛奶，周末换花样。
　　2. 做菜使用橄榄油。
　　3. 晚餐头一道菜先吃蔬菜色拉，把肚子填个半饱。
　　4. 只用低脂肪低卡路里色拉油。
　　5. 零食很少吃甜点，改成小西红柿，小嫩黄瓜，烘焙蔬菜片，蔓越果干，酸奶。
　　6. 晚餐以吃蔬菜为主，少吃肉，少吃米饭面食。
　　7. 做三明治时选用全麦面包。
　　8. 睡前两小时不进食。
　　9. 计算卡路里。这在美国很容易做到，食品包装上或者餐馆菜单上都标注着。
　　(二)关于喝
　　1. 大量喝水。
　　2. 多喝绿茶。
　　3. 喝蔬菜汁代替糖份较高的果汁。
　　3. 去餐馆尽量不叫饮料，只要冰水或热茶。
　　4. 喝咖啡使用低脂牛奶和低糖。
　　5. 喝饮料要看卡路里标量。
　　(三)多动
　　1. 在商店里尽量选择楼梯而不是电梯或电动扶梯。
　　2. 在家里讲电话的时候来回走动，而不是坐着煲电话粥。
　　3. 在美国排队时间不会长，所以排队时候站着，而不是坐着蹲着或靠墙上。
　　4. 听音乐时合着节拍扭扭动动。
　　5. 走路时用快走替代漫步。
　　6. 站着做家务事，办公室里有的事如果可以站着做就站着做。
　　7. 家里的活计如清理庭院，除草种花，粉刷墙壁，自己动手不请人