初次使用跑步机跑步该注意什么

　　在跑步机上跑步时，因为环境较密闭且安静，跑姿的缺点会被放大，如左右脚落地的力量不同、步距差异、身体歪斜等，都会很明显地感受出来，若跑步机前方有镜子，更可以连同上半身一起检视，有助于跑者调整自己的动作，保持平衡流畅的跑姿，在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来；在用跑步机时，不要一下子调很高的速度，太高了你的脚步一下子适应不过来，很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟，然后较快的速度正式跑20分钟，再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟，就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分，不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料，来提高跑步效果，跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水，随时补水，下面具体的来了解一下初次使用跑步机跑步该注意什么吧？
　　第一：不管你是否是第一次使用跑步机，你都要做热身运动，一般活动下自己的手脚，时间5-10分钟为宜。
　　第二：对于第一次用跑步机锻炼来说，速度是一个很重要的问题，不能有急功近利的想法，我建议大家在跑步机的时候，一开始选择4KM/H的速度进行跑步，等跑到一半时间的时候，可以加到5KM/H，好了，第一天不要太快了，你要用几天的时间来适应这个速度，等几天过后你可以再调高一点速度，以此循环渐近的去适应，这样才能达到最佳锻炼效果。
　　第三：跑步时不要低着头看控制面板，这对于第一次使用跑步机的朋友来说是在所难免的，包括我也是如此，我第一次使用的时候，也是非常喜欢边跑边看着控制板，时不时的这按按，那按按，大家有这个习惯的一个要改下，要目视前方，跑步时不要思想开小差哦，否则一不小心就被跑步机给甩了。
　　第四：有些朋友可能会觉得第一跑比较累，跑步快坚持不下去的时候，想闭上眼睛来跑，以此来坚持下去；当初我也会这样，但是这恰恰又犯错了，如果闭上眼的话，很容易造成眩晕的情况，导致摔跤，不管你是否想继续坚持跑更久的时间，也不能闭上眼睛跑，跑步时间也是需要慢慢增加的，第一次30-40分钟差不多了，以后跑的时间还长着呢。
　　以上是本站小编介绍的初次使用跑步机跑步该注意什么的内容，新手在跑步机上跑步一定要注意一下上面的几点，如果大家还想了解更多跑步安全小知识，敬请继续关注本网的其他栏目内容吧。