快速减肥瘦身方法一：踩梯运动 走楼梯的时候，最好以脚尖来施力，2阶并成1阶走，走的时候可以双手握拳，敲打臀部肌肉，可以感觉到臀部上挺、集中。 快速减肥瘦身方法二：夹物下蹲 双手叉腰，双膝间夹物(球或书皆可)，然后蹲下，站起，记得不要让双膝间的东西掉了。 快速减肥瘦身方法三：扶物抬腿 1.扶住桌沿(或较稳定的椅子)，1脚固定，另1脚往前举，呈90度。 2.接着往后举，尽量将脚打直，无论是前举、后举，都尽量举至与腰同高。 快速减肥瘦身方法四：挺腰抬腿 身体上半身躺平，双膝弯曲后，上半身抬起，与大腿呈一直线。 快速减肥瘦身方法五：抬腿踏脚 全身躺平，双腿抬起后，左腿悬空伸直，然后收回，再换右腿伸直，可反覆动作1~2分钟。 快速减肥瘦身方法六：侧腿抬高 身体侧躺，右脚伸直侧贴地，左脚同样伸直往上提，尽量与右脚呈90度，每动维持2~3秒，反覆动作1~2分钟，然后换脚做。