不退酮的海陆双拼披萨学会了吗

　　近期在指导一个朋友尝试生酮饮食减肥，我列举了一些可以吃的食材给她，并附加了一句：＂你想吃餐单上没有的食材，跟我说。＂
　　尝试生酮饮食的第7天，她发来信息：
　　这位同学是生酮初期产生了 ＂ 急躁、不爽 ＂ 情绪，人体大脑在遇到压力的时候，第一反应就是吃点 ＂ 油、盐、糖 ＂ 组合的垃圾食品，吃完就开心了、快乐了、过瘾了。
　　在她列举的这些食物中，海鲜、烤鱼、烤串、酸菜鱼这几种，只要肉和菜在制作过程中没有添加淀粉或生粉腌制，烹饪过程中没有添加白砂糖等高糖调料，是可以生酮期间食用的。
　　那么，今天就来讨论一下披萨吧。
　　披萨的主要原材料及配料如下：
　　饼底用料：高筋面粉、水、白砂糖、黄油、盐、酵母
　　食材及配料：虾、牛肉、洋葱、马苏里拉奶酪、番茄沙司
　　（图片来源image.baidu.com）
　　看到这些原材料和配料，很多人把披萨贴上＂垃圾食品＂的标签，到底是为什么呢？
　　真相一：披萨饼底主要原材料是面粉
　　很多人都知道，生酮饮食就是不摄入糖，然而披萨饼底主要材料就是小麦粉。
　　以小麦粉为主的面食，在中国传统思想或者感情寄托，对面食有一种迷恋，很多北方老人一天不吃面，就会不舒服。
　　（电影白鹿原剧照）
　　以小麦粉为代表的精制面粉的弊端有种种：
　　→导致血糖和胰岛素升高，造成代谢功能紊乱
　　→精制面粉只是提高热量，并没有什么营养，它会对我们的身体造成多重危害。
　　最常见且肉眼能看到的就是，吃面容易导致肥胖或者超重。不仅如此，还会提高2型糖尿病和其他代谢综合征的风险。我们常见的相关疾病高血压、心血管疾病等等都跟吃面有关。
　　不仅如此，吃面更容易暴食，还会提高抑郁症的风险。
　　经常听到爱美的朋友说：又长痘痘了，也是跟吃面有关系的。
　　所以，小麦粉等这一类的面食还是少吃为好。
　　真相二：披萨饼底是糖、油、盐的完美组合
　　很多商家为了披萨的口感，在做饼底的时候加入糖、油、盐。
　　油、盐、糖的完美组合，刺激大脑，让人回味无穷，吃完一个还想吃下一个，这就是＂垃圾食品＂给人带来的一种独特的味觉，大脑感觉不到厌烦。
　　很多＂垃圾＂食品吃了，短期并看不出有什么影响，可长期吃下去，不仅会使人营养不良，还会有很多慢性疾病悄悄盯上你，最主要的是伤害你大脑。
　　（图片来源sohu.com）
　　我们常说的＂吃饱就困＂，就源头就在饮食上，如果你一饿就吃＂垃圾＂食品，你可能会常常感到能量不足，有长期的疲劳感，严重时甚至会影响正常生活。
　　此外，＂垃圾＂食品还可能导致青少年抑郁，容易损害我们的消化系统，容易引起血糖过山车。
　　经常会听到身边的朋友说：＂年纪大了，脑子不好使了。＂不一定，可能是＂垃圾＂食品吃多了，这些食物吃多了会伤害大脑功能。
　　＂垃圾＂食品吃多了，还会增加慢性疾病的概率。
　　真相三：披萨食材及配料的隐形碳水
　　做披萨的时候，经常用到酱汁和调料，是常见的隐形碳水之一。
　　披萨的食材经常会有牛肉等肉类，很多商家为了追求肉质的嫩滑的口感，在腌制肉的时候经常用淀粉、生粉类进行腌制；
　　做披萨的时候，经常用到酱汁和调料，是常见的隐形碳水之一。白砂糖、添加剂等也是商家常用的配料品类。
　　这些隐形碳水加起来，很容易血糖骤升，继而退酮，还可能刺激你的食欲，让你吃多，对于这一类妖孽，我们一定要尽量规避。
　　日常生活中，购买调料的时候，请仔细阅读配料表和营养标签。
　　说了这么多，生酮期间想吃披萨的同学，到底怎么办呢？
　　今天，给大家将上面的配料及食材改良一下，我们将市面上常见的披萨饼底换成梖塔面粉，将配料里的白砂糖去掉，番茄沙司换成无糖番茄酱。
　　梖塔面粉每百克净碳水11克，还因为纤维包裹不会被完全吸收，它吃起来和普通的粮食粉类似，可以做成各种主食，最神奇的是，虽然它含有碳水，但是，它一点也不会升高血糖，这就是黑科技的核心技术。
　　原料选用黄金亚麻，全部由专业医学人士撰文的权威健康网站healthline，总结了亚麻籽有以下好处：①
　　富含Omega-3脂肪酸
　　富含膳食纤维
　　降血压
　　高品质蛋白质：亚麻籽蛋白
　　控制血糖
　　提高饱腹感，控制食欲
　　而β-葡聚糖则可以②
　　提升心脏健康
　　调节血糖水平
　　激活免疫系统
　　老朋友对梖塔面粉肯定也不陌生啦，已经拍摄了一系列梖塔面粉做的美食，今天再教给大家做一款简单好吃的海陆双拼披萨！
　　食材准备‍
　　【饼底食材准备】
　　【温水150g】【梖塔面粉150g】
　　【酵母2g】【盐】
　　【披萨料食材及调料准备】
　　【辣椒面】【盐】【黑胡椒粉】【橄榄油】
　　【奶油奶酪】【马苏里奶酪芝士碎】【无糖番茄酱】
　　【点皮虾】【牛肉】【罗勒叶】【柠檬】
　　制作步骤
　　制作饼底
　　1.泡酵母
　　酵母倒入温水中，静置
　　2.梖塔面粉加盐
　　梖塔面粉加入少许盐，搅拌均匀
　　3.和面团
　　待酵母水气泡后，浇入梖塔面粉，和成光洁的面团，可以加入少许橄榄油防粘手
　　4.发面
　　把和好的面团包上保鲜膜，发面2个小时
　　5.制作面饼
　　案板上滴少许油，防止面饼粘连，饼面扎些气孔备用
　　腌制披萨料
　　用少许盐腌制虾，挤入柠檬汁，搅拌
　　用盐、黑胡椒、辣椒面腌制牛肉
　　柠檬皮切丝
　　半成品披萨料
　　虾炒半熟，牛肉炒半熟，备用
　　披萨成型
　　披萨饼底一边抹奶油奶酪，撒上柠檬皮屑和虾，披萨饼底另一边抹番茄酱，撒上牛肉粒、辣椒粉，最后整个披萨撒马苏里拉芝士。
　　放进烤箱
　　烤箱预热180度，大约5分钟，将披萨放进烤箱，设置180度，烤20分钟。看到芝士碎融化即可。
　　成品装盘
　　手动掰开披萨，芝士拉丝看起来好满足。
　　（赶紧动手试试吧）
　　颜值又美味，真香
　　不喜欢吃辣的人，可以根据自己的口味将青椒替代其他食物，可以更替一些肉类或蔬菜，又或者做个咖喱味的也不错~
　　最后，大家一起来看看完整的制作视频吧~
　　酮学们，下次想吃什么低碳生酮的美味呀，下面留言，我们安排，最近我们加快我们测评和美食的出文速度~