肥胖失眠怎么办才好

　　很多人在睡觉的时候都是半醒半睡的，或者是完全睡不着，一般来说，在床上辗转反侧或者是频繁做梦、容易惊醒，这都是失眠的表现。睡眠受到影响的话，整个人就会看起来特别不精神，白天不能好好的工作，也吃不下饭，会让人感觉身体以及心理都非常的疲惫。肥胖失眠怎么办？
　　1、保持生活习惯的规律性
　　科学的生活习惯就是在10点钟以前睡觉，早上6点起床。在中午，可以再睡一刻钟到半小时。
　　2、要进行适当的运动
　　有很多人认为＂失眠，就不要进行体力劳动了＂。但事实上，适度体力活动有好处。如果体力活动与脑力活动相适应，可以保持人的体格健壮和精神健康。
　　3、注意饮食
　　在饮食上，要忌油腻的食物，最好是饮食清淡，海味佳肴要少吃，可以再加些杂粮。
　　4、保持安静，保持乐观
　　如果服药见效后，不要立即进入原来的精神环境。最好可以有一个相对安静的生活、工作环境过渡，对减少病情的再复发有帮助。
　　失眠的危害：
　　1、导致脱发
　　很多人都不知道：睡眠不好，头发最容易受伤。由于失眠长时间存在，会造成人体内分泌失调，进而导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变，就会引起脱发。
　　2、引起健忘
　　健忘是指人的记忆力减弱，而健忘也可能有失眠引起，尤其是长期失眠症患者，他们常伴有健忘症状。失眠与健忘相互影响，失眠可导致并加重健忘，健忘也会间接的加重失眠。
　　3、伤精力
　　睡觉时，人的呼吸变深、变慢、变均慢，身体的各个部分都在休息，让全身心处于放松的状态，但新陈代谢并没有停止，可以确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，对神经系统能正常发育有帮助，为第二天的活动积蓄力量。然而，失眠就达不到这样效果。
　　4、引发肥胖
　　失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降，而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质，对大脑做出是否进食的决定造成影响。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度，这种食欲激素能够引起人的进食欲望。同时，失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢，就会引发肥胖。
　　有一些人之所以会出现失眠的症状，就是因为白天会睡很长时间，尤其是喜欢睡午觉的人，中午可能睡两三个小时，这样一来到了晚上自然就很容易失眠了。建议大家要限制白天的睡眠，不要在床以外的东西上睡觉，比如椅子或者是沙发等等。