如何摆脱种新时代的上瘾症

　　说起上瘾，除了我们熟知的烟酒成瘾，有人手机不离手、有人零食不停嘴、有人疯狂爱运动……这些不起眼的小习惯，都可能是＂上瘾＂了。本期，《生命时报》请来陕西省人民医院心理科主任医师张天布、苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣、北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民等专家，为大家解读各种新时代的上瘾症。
　　沉溺于被需要、认可的感觉
　　压力瘾 多参与合作
　　压力上瘾，这不是自讨苦吃吗？听起来不可思议，可事实上，心理学家发现，有＂压力瘾＂的人并不少。职场上，我们经常看到这种＂工作狂＂：他们并不是 因为生活所迫不得不拼命，而仅仅是希望通过工作来体现自己的价值、证明自己的能力。这种人对工作的压力，似乎达到了一种痴迷、狂热的程度。可他们并没有意 识到，如果工作变成了＂沉溺＂或＂强迫＂，则会将生命提前燃尽，失去幸福和快乐。
　　美国压力研究协会主席保罗·洛克教授指出，压力会让一部分人更加＂肆无忌惮＂的投入工作。＂这种人往往并不是沉溺于压力，而是沉溺于被需要、被认可 的感觉。＂ 苏州荣格心理咨询中心督导王国荣说，他们停止工作就会无所适从，觉得休假放松是可耻的事情……维持高压状态，往往是来自己内心的缺乏安全感和对自己的不认 同。
　　那么，如何让自己对压力＂脱瘾＂呢？保罗·洛克建议，首先，要学会发掘自己在工作之外的价值，比如做一些慈善方面的义工、帮助周围邻居等；其次，多和亲人朋友沟通，找出自己的优点和在生活中值得托付的人或事；再次，培养一些爱好，并且和朋友共享这些爱好；最后，工作中多参与一些团队项目，减少对个人英雄主义的过度追求。▲
　　排解疲倦，填补心中空虚
　　零食瘾 喝水走一走
　　打开周小姐的抽屉，就像打开了一个百宝盒：饼干、牛肉干、果冻、杏仁、奶茶……你能想到的零食几乎全有。对于她来说，手里随时拿点零食，就像上班时 拿着鼠标那么自然。根据＂饮食健康调查网＂显示，61%的人（在三餐饭菜和高热量饮料之外）偶尔或有规律的吃零食。26%只是偶尔吃零食，35%的人有长 期吃零食的习惯。
　　＂零食瘾更多是女性的专利。＂陕西省人民医院心理门诊主任医师张天布说，很多人吃零食不停嘴，其实是为了排解压力和疲倦，或是为了填补心中的空虚 感。这种进食，并不是因为＂饿＂或者＂馋＂，更多是在食物垂手可得的情况下，对自己无意识的放纵。＂零食瘾＂并不会给身体带来多大危害，但长期积累，有可 能造成热量超标。
　　要对抗零食瘾，首先要从规律三餐开始。很多人忽略早餐的重要性，才会在上午摄入大量零食。因此，一定要按时吃早饭，摄入足够多的碳水化合物和蛋白 质，为整个上午的工作提供足够的能量。第二，尽量准备低热量、耐嚼的零食，通过咀嚼带来饱腹感，减少热量摄入。第三，多喝水，工作间隙多起来走动，都可以 有效控制零食瘾。▲
　　总是聚焦于下一个出现的异性
　　爱情瘾 欣赏身边人
　　爱情，对有些人来说是爱上一个人，对另一些人来说，则是爱上了那种＂热恋＂的感觉。不少妙龄少女，沉迷于各种美妙的爱情故事，向往自己也可以成为女 主角，享受那种刻骨铭心的爱恋。当发现所谓＂爱情＂更多只是柴米油盐后，她们变得失望、沮丧，迫不及待结束一段＂没有激情＂的关系，去寻找新的＂真爱＂。
　　研究显示，有＂爱情瘾＂的人并不在少数。这些人会对多巴胺、后叶催产素等爱情激素＂上瘾＂。无论爱情生活是否幸福，恋人的爱，已经成为心理上和生理 上不可缺少的部分。他们总是聚焦于下一个出现在生活中的异性，哪怕最后只剩下伤痛和损失。还有一些人，因为幻想而逃避现实，花费大量的时间读浪漫小说、看 爱情电影，在虚拟空间中追求美妙的感受。
　　对于爱情上瘾的人，首先需要学会的是爱自己。只有爱自己、相信自己，才能走出对幻想的依恋。其次，多关注亲情、友谊，让自己从爱情的死胡同中走出 来。再次，再美的爱情也终究要度过平淡如水的日子。最后，学会欣赏身边的伴侣，他们虽然没有想象中完美，可却是在你生病时照顾你、在你跌倒时搀扶你的那个 人。▲
　　哪天没锻炼，就会坐卧不宁
　　运动瘾 换个新口味
　　王先生最爱的运动就是跑步，每天早上都会坚持晨跑，风雨无阻。如果哪天没锻炼，就会坐卧不宁、心情郁闷。有一次，他感冒了还坚持晨跑，结果病情拖了半个多月才好。
　　一项最新研究结果显示，每天都运动锻炼身体的人对此可能会上瘾。因为运动可以促进被称为＂快乐激素＂或＂年轻激素＂的内啡肽产生，使身心处于轻松、 愉悦的状态，产生像酗酒、赌博类似的快乐感。美国《about》杂志特约撰稿人、心理学博士伊丽莎白·哈尼指出，运动值得提倡，但过度运动则可能正正得 负，不仅对维持健康无益，还有可能给心肺功能、肌肉骨骼系统带来损伤，影响睡眠。
　　北京体育大学运动人体科学学院副教授张一民介绍，要克服运动瘾，可以采取以下几个方法。第一，选择丰富的运动形式，别长期从事一种运动，比如只跑 步、游泳等。第二，多参加一些群体项目，如乒乓球、篮球等，增加竞技性。第三，挑战一些有特点、有难度的运动，比如攀岩等，给自己换换新口味。第四，运动 时带上父母、配偶、子女，多和家人交流，避免注意力过度集中在运动本身。▲
　　缺乏目标，就会无限地浏览
　　信息瘾 立刻关电脑
　　＂只要坐在电脑前，我就会每隔两三分钟刷新一下BBS论坛、新闻网站，生怕错过什么消息。＂小刘告诉记者，他并不是想获取什么信息，有时只是下意识地去看网站，为此每天浪费大量的时间，影响正常工作。
　　香港中文大学医学部孙彼得教授把这种＂症状＂定义为＂信息成瘾＂，多发于年龄在25岁到40岁之间的高学历者。他们每天都花大量时间上网浏览信息， 看报纸、杂志，即便如此，心里还是不踏实，生怕漏掉＂重大消息＂。一旦网络堵塞、停电等，就会焦虑不安、心情浮躁，同时可能出现躯体症状，如失眠、头痛、 恶心呕吐等。
　　大量无意识收集信息的人，往往是因为对生活和工作都缺乏目标。王国荣说：＂没有明确目标，我们就会无限地浏览信息。＂还有一些人可能是出于一种控制欲，希望获得信息掌握身边人或社会的一举一动。另有一些人，可能是因为＂追求完美＂，希望自己面面俱到。
　　要战胜信息瘾，应该为自己的时间做更好的规划。比如说，规定自己每天工作1小时，看10分钟新闻；把重要工作先做完，然后再发微博，让生活更有序。 同时，也可以给自己每周设定一个＂无信息日＂。关掉手机、电脑，收齐报纸、杂志，用一天的时间去爬爬山，或者把家里重新布置一下，转移注意力。▲
　　缺乏安全感，过于看重人际利益
　　交际瘾 读书养宠物
　　很多人有过类似的感受：因为拉关系、怕寂寞等原因，总是把自己放在＂人堆＂里，习惯了与各种各样的朋友、客户在一起。日子长了，不与别人保持联系， 就会心神不宁，总觉得生活里少了点什么。一到周末，他们就开始忙着安排聚会、活动；网络一上线，就挨个和好友打招呼……仿佛一落单，自己就被整个世界抛弃 了。
　　从某种意义上来说，这样的人可能患上了＂交际强迫症＂或者＂交际成瘾症＂。他们一方面可能是因为缺乏安全感，一旦与外界失去联系，就会觉得异常寂寞、空虚甚至恐惧。另一方面，可能是过于看重人际交往之间的利益得失，害怕交际圈维护得不好，会给自己带来损失，因此将大部分精力投入于此，时间长了，形成一种依赖。
　　如果＂朋友＂成为生活的依赖，只会失去自我。对于这样的人，最好告诫自己，朋友之间是因为共同的兴趣、爱好而产生思想共鸣，而不要为了某种利益而走到一起。另外，可以试着找一些可以令自己愉悦、开心的事情，比如读读书、养个小宠物等，学会享受＂一个人的快乐＂。